轻松锻炼腹肌教程
1、反复运动,放下,收起,放下收起,建议按照12-8-6-4个做,第一次做12个,第二次做8个,第三次做6个,第四次做4个,尽量压榨出肌肉的全部力量,一般来说,第一天做完后第二天可能出现腹部酸痛现象,可以让腹部疼痛消失后再次开始,每天做一组,按12-8-6-4的节奏做,占用的时间不多,但是很快就能锻炼出自己的腹肌!
2、当锻炼一两周时,腹肌的力量已经足够强了,可以尝试以下方法,利用肌肉的力量,使双腿平行于地面,保持住,可以配合引体向上做,可以同时锻炼手臂和腹肌。
3、平躺法,平躺在垫子或者床上,双手平方在身侧,在做动作的时候双手位置维持不变,弯曲双腿贴近腹部,其实动作跟单杠法差不多,就是地点不同,弯曲,放平,弯曲放平,按照12-8-6-4的节奏做,每天做一组即可。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
未成年可以分期付款买手机吗
未成年不可以分期付款买手机,只有成年人才能分期购买。分期付款...什么叫工业企业
工业企业概念所谓企业,是指从事生产流通服务等经济活动,实行自...表示依靠的名言
像我们这样二十岁出头的平门子弟,哪有什么花前月下可以享受,仅...银行取钱为什么要问用途 银行取钱有哪些常识
现在在银行取大额存款的时候,工作人员会根据条例进行相关的询问...问紫禁城的历史
紫禁城是中国明清两代个皇帝的皇宫。明朝第三位皇帝朱棣在夺取帝...狗狗可不可以吃面包
最好不要让它吃面包啥的。一般人吃的面包在制作过程中为了良好的...刘公案1到14集豫剧
刘公案到集豫剧是一个戏曲名剧,豫剧传统剧目,讲述为官忠正爱民...工商银行信用卡怎么提现到银行卡
工商银行的信用卡提现有以下两种方式网点取现。你可持工商银行信...买车时需要注意什么
有自己的计划,知道什么样的车适合自己。或者说白了,自己所能接...东方财富融资融券如何使用
投资者登录东方财富软件,进入融资融券交易,投资者就可以购买卖...如何注销微博
演示机型苹果,适用系统,软件版本微博微博是很热门的手机软件之...不什么不什么填反义词
不卑不亢卑低自卑亢高傲。指对人有恰当的分寸,既不低声下气,也...淡斑化妆水排行榜 好用的美白淡斑化妆水推荐
导语化妆水是日常护肤必备,脸上如果有斑点更需要一款好用的祛斑...虎刺梅播种方法
一时间选择虎刺梅进行播种,最好选在春季的月份,此时气温比较的...配体提供的电子数怎么算
一氧化氮分子虽不是有机配体,但与十分类似。能理解成,与有相当...