碳水吃少了身体有哪些感觉 减肥是吃快碳水还是慢碳水
减肥过程中,很多人会减少碳水的摄入,碳水有快慢之分,身体完全不摄入碳水,对健康是不利的,那么,碳水吃少了身体有哪些感觉?减肥是吃快碳水还是慢碳水?下面小编就带来介绍。
碳水吃少了身体有哪些感觉
1、睡眠容易出问题
进食碳水后,血糖上升,胰岛素增加,使色氨酸更容易进入到大脑,可以让人心情平静,不会过度兴奋而失眠。
2、肠胃蠕动变慢
粗粮薯类、杂豆类富含膳食纤维,足量的膳食纤维会大大增加肠道内的菌群数量,利于预防便秘、促进肠道蠕动。
3、注意力不集中
长期低碳水饮食的人,会出现注意力不集中、疲劳、嗜睡等。严重一点会出现记忆力减退、月经紊乱、肌肉无力、贫血、发抖等症状。4、手脚容易冰凉
身体自动进入“节能模式”,降低体温,减慢血液循环速度,手脚就容易发凉。
5、血糖波动
主食本身并不升糖,如果糖尿病患者一天吃的主食少于三两,体内升糖激素将很快升高。不仅使血糖升高,还会产生大量代谢产物,加重肝肾负担,还会导致低血糖。
减肥是吃快碳水还是慢碳水
首先,碳水先要分快碳水和慢碳水。
而快碳水,也叫高碳水化合物,也是高GI的食物,而所谓的“碳水快乐”也叫“升糖快乐”,都说的是快碳水。
比如精致的米面、馒头、粥、年糕等食物,这些食物能够快速地为身体提供所需的能量,不仅会及时止饿,也能导致血糖波动,容易长胖。
而慢碳水呢,是指吸收速度缓慢,对胰岛素水平影响缓和的食物,包括黑麦面部、燕麦、玉米、番薯等。
慢碳水食物不仅能够帮助血糖的稳定,又能做减肥期的主食食用,还能利于身体对于蛋白质的吸收。
碳水还是一定要摄入的,但要注意少吃快碳水,多吃慢碳水。只有吃对了,再结合运动,你的体重自然也就下降了!
碳水不是万恶之源,它也有好的部分,研究发现晚餐常吃高质量碳水化合物,有助于延长寿命,高质量碳水食物指的是非淀粉类蔬菜、全谷物都是,也包括水果。具体到食物,比如藜麦、荞麦、山药、香蕉等。
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