跳绳速度跳技巧
1、选择一条适合自己的跳绳
在选择跳绳时,主要是看绳子的重量和材料。常见的绳子有PVC跳绳、钢丝绳、牛筋绳、竹节绳、棉绳、尼龙绳等。《国家学生体质健康标准》测试中跳绳项目均为一分钟跳绳,最理想的跳绳是PVC跳绳,它村质轻巧,空气阻力小,耐磨不易断裂,一分钟内可以达到180--300次,且经济实惠;钢丝绳也能达到这个速度,但容易打伤跳绳者及其周围的人;牛筋绳价格贵,竹节绳、棉绳、尼龙绳达不到理想的速度。
2、适时改变绳子的长度
(1)初学者,单脚踩中间,双手拉绳至腋下,这样绳子在最高点距离头顶大约30厘米,绳子开度也较大,不容易出错。因为绳子长,转动半径较大,摇跳的速度稍慢。
(2)当练习者基本掌握跳绳技术,连续跳绳不容易出错时,单脚踩中间,双手拉绳至胸前。绳子最高点距离头顶约18厘米,绳子打地时间变短,摇转速度变快。
(3)当练习者熟练掌握跳绳技术,连续跳绳不出错,且有一定速度时,单脚踩绳中间,双手拉绳至腰间或更低,最后缩短至摇动时只要能够过脚和头就可以了。绳子的运动周长越小,对提高跳绳的速度越有利。摇绳时要两臂下垂,贴近身体,手腕用力,不能以肩关节或肘关节为轴心摇绳,要保持绳子旋转的稳定性。
3、改并脚基本跳为双脚轮换跳
并脚基本跳对于初学者建立良好的绳感非常有效,当摇跳的节奏一致且熟练并有一速度时,可改并脚基本跳为双脚轮换跳。首先让学生练习单脚跳绳,先右脚,再左脚(或者先左后右),右脚跳跃过绳,左腿向前提膝,提膝要向前不要向后勾脚,避免绊到绳子,数次之后交换;熟练后接着让学生练习拳手跳(一只脚先跳2个,之后再换另外一只脚跳2个),换脚时跳跃过绳脚向上提膝,提膝脚向下踩踏;最后过度到双脚轮换跳,一脚跳跃过绳,一脚向前提膝,如同高抬腿跑,速度要求更高时,提膝幅度会变小,近似半高抬腿跑。
4、速度练习方法
当双脚轮换跳动作协调自然,就可以开始定时、定量、定时定量、定量计时的速度练习。
(1)5秒、10秒、20秒——短时间定时连续快速跳绳训练。不要让学生因为想稳定而不敢加速,应尽可能以最快的速度去跳。
(2)30次、50次——定量连续快速跳训练。就是规定次数看用多少时间来完成,每天做好记录,让学生不断挑战自己的极限,激发潜能。
(3)30次12秒、50次23秒、80次35秒——定量计时训练,即30次要在12秒内完成。定时定量即规定时间完成规定次数,反复强化。
(4)最后有了快速的稳定性后,让学生进行体能练习,1分10秒跳、1分20秒跳、1分30秒跳等。只有有充足的体能,才会有更好成绩。
猜你喜欢
酥皮月饼的做法
酥皮月饼个用料低粉牛油冰水大匙糖红糖或白糖都可一大匙馅料另备...敖包相会原唱是谁
敖包相会原唱王树理和吴秀云。歌词十五的月亮升上了天空哟为什么...dnf婚房满属性需要多少心意点
婚房达成满级属性总共需要心意点的装饰品。同时再把戒指升级为闪...海信冰箱保鲜层结冰是什么原因
冷藏室温度调的太低,应把冷藏室的温度设置在至度之间为佳。如果...现在多少岁可以办结婚证
男二十二周岁,女二十周岁。结婚法律上称为婚姻成立。是指配偶双...潼关黄河风景区的景区特点
潼关黄河风景区的景区特点如下传说中整个人类的诞生。天下黄河第...怎么去除衣服上的猪油
具体方法如下衣服上的油渍可用松香水香蕉水,汽油等来擦洗,然后...贷款没还完的车辆是否可以过户
分期付款贷款没还完的车不能过户,因为贷款没还完车辆的所有权还...小米桌面图标怎么设置
演示机型小米系统版本点击打开手机中的个性主题应用程序。在主界...一生所爱歌词
从前现在过去了再不来红红落叶长埋尘土内开始终结总是没变改天边...番茄酱面做法窍门
大火,上锅,锅中倒入清水,烧开,倒入准备好的面条,煮熟,然后...给老婆的道歉信怎么写
亲爱的老婆我知道我做事情没有分寸,脾气又不好,还经常分不清是...著作权的使用指的是什么
著作权合理使用是重要的著作权限制机制,它是指在特定的条件下,...移风易俗的易是什么意思
移风易俗的易释义变换。移风易俗,汉语成语,拼音是。意思是改变...传奇怎么组队传送
带传送戒指或包里有传送符,输入传送移动即可。传奇游戏模式是为...