男生八百米跑步技巧
1、姿势。正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来,身体在比较低的高度上下起伏,看不到左右晃动,这个在跑步机上面最直观。
2、步频和步长。增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时,步频相对较慢,而步频加快时,步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长,提高步频,或是保持步频,提高步长,来到达提高成绩的目的。一般情况下,一个1.75M的男子,其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米(按身高比例来说,男的下限也就是1.7M,女的是1.5M,上限男的是2.2M,女的是1.9M))。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长,换算一下,至少要达到步长的下限。
3、蹬摆送髋技术,蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力,使各关节达到较充分的伸展,支持反作用力才能作用于髋部,使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调,就会起到髋关节迁移的效果,做到蹬要有力,摆要迅速,既能提高步长,又能加快步频,还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中,蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角(夹角小小于50°,会加快速度和频率,是冲刺跑的技术)
4、着地缓冲的技术。落地要让跟先落地,但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或者整个脚落地,在着地缓冲时,要尽量减小阻力,迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分,缓冲时身体重心向下但没有向前,甚至出现坐着跑的情况,身体重心留在后面,就给蹬身送髋加大了难度。
5、呼吸。呼吸是中长跑一项重要的技术,对于平时缺乏锻炼的人来说,呼吸调整得好,可以提高最少20秒时间。学会从牙缝中吸气。跑步时,我们应该用鼻子和嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力,口不能张得太大,最好是口微开,轻咬牙,让空气从牙缝中进出。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
电脑如何强制关机重启
直接点击电脑屏幕左下角的开始按钮。在上拉菜单中点击关机即可强...湘西的腊肉怎么做好吃
腊肉。腊肉的选材很关键,一定要是正宗的湘西土猪肉,才能得正宗...屈臣氏里有卖露华浓唇彩的吗
屈臣氏里有露华浓专柜。露华浓是露华浓公司的品牌。年,露华浓公...藕粉和咖啡能一起喝吗
可以,咖啡与藕粉并不相冲,但是咖啡是重口味的饮品,和藕粉调一...卤蛋的做法和技巧
主料鸭蛋个。调料食盐茶匙酱油汤匙姜片八角个花椒粒桂皮段香叶片...画眼影前要干什么
画眼影前要擦粉底,或是隔离,便于上妆,不容易花妆,并且可以有...济南的道路命名都有什么特点
自开商埠,济南道路以经纬命名,这在全国较为少见,与地理意义的...紫水晶怎么鉴定
鉴定紫水晶的时候先要观察紫水晶,真正天然的紫水晶晶体颜色不均...求类似撒野的小说
做到你知道为止,作者上了那个竹马,作者璃散坏马要吃回头草,作...羊肉炖萝卜
食材羊肉白萝卜橘皮枸杞葱姜适量料酒适量盐适量胡椒粉适量羊肉切...枣的干制蒸发阶段要注意什么
该阶段的的是使枣的游离水大量蒸发。为加速干燥作用,火力宜加大...头发经常出油怎么办
选择洗发水选择适合自己的洗发水。头发油腻不宜使用滋润的洗发水...松茸是什么
松茸又名松口蘑,是菌类中的一种,是松栎等树木外生的菌根,真菌...梨子是什么
梨子为蔷薇科梨属植物,多年生落叶果树,乔木,叶子卵形,花多白...2个4相乘列式是什么
个相乘列式是。乘法是指将相同的数加起来的快捷方式。其运算结果...