女生练上臀肌最有效的方法
1、深蹲
在做深蹲时,尽可能的让身体低,但是要保持背部挺直,这可以保证最大的臀部活动。
2、骑马站姿
骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部,建立在一定基础之上的动作。你的大腿应该尽量与地面平行,尽管会感到酸疼,但请保持住,初学者可以保持15~30秒,有一定基础的可以坚持5~10分钟。
3、站姿拉伸
左右交替的动态拉伸动作,真正激活了臀部,提供了一个良好的热身效果。
4、臀桥
首先躺在平板上,只有肩和脚板触底,向上尽量抬起你的屁股。一定要足够向上且感受臀部的发劲。
5、后腿升降
双手及一条腿的膝盖触地。另一条腿向后抬平。伸直上升到最高点,再放下到最低点,但不要触地,反复运动即可。
0
纠错
猜你喜欢
发朋友圈的高档句子
曾经看到过一对相互掺扶,步履蹒跚的老年夫妇在路边留下的佝偻的...什么叫做云技术
云技术是指在广域网或局域网内将硬件软件网络等系列资源统一起来...齐白石的艺术特点
齐白石主张艺术妙在似与不似之间衰年变法,绘画师法形成独特的大...华为手机如何快速充满电
演示品牌型号华为系统。可以关机充电,这样就不会一边耗电一边充...西红柿白糖叫什么雪山
西红柿白糖叫火中雪山,因为西红柿的颜色是红的,和火的颜色相近...诉讼离婚应具备哪些条件
诉讼离婚应具备的条件依据民事诉讼法第条规定起诉必须符合下列条...自酿酒甲醇会超标吗
酿酒行业公认为纯粮食酒不含甲醇,所以更谈不上超标,但是纯在微...祝自己生日快乐的签名搞笑 生日致自己的签名幽默2022
你还记得你最喜欢的人的生日是什么时候吗。今天我们去快乐吧,虽...售后和授权是一个意思吗
售后是指生产企业经销商把产品或服务销售给消费者之后,为消费者...自来水消毒用什么消毒剂
现在自来水消毒大都采用氯化法,消毒剂用氯气,氯气易溶于水,与...电机正反转怎么看
如果是正向启动,合上空气开关会接通三相电源,按下正向启动按钮...自我否定怎么办
找到你的与众不同。世界上没有两片相同的叶子,每个人都有自己的...苹果11三维触控在哪
苹果取消了三维触控,所以找不到这项功能,但是苹果手机用上了新...江浙沪一带哪儿的温泉比较好
江浙沪一带温泉较好的地方及其地址推荐五处中山温泉。地址江苏省...去法令纹用什么护肤品好
可以使用一些抗皱抗氧化抗衰老的护肤品,配合按摩手法可以适当改...