健身房跑步机如何使用
1、在初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它——如启动、停机和速度调节等,等你熟悉了之后才可以使用。
2、启动跑步机,按下start键,这时跑步机就已经开始运作了,它会自动选择速度为1,初学者可先以此速度为热身,慢慢再根据自己的体质增加速度。提示:跑步机启动前,请不要站在皮带上,应站到跑步机两边的塑料防滑板上。用双手抓住扶手,将机器开到1.6~3.2公里/小时的低速度,身体站直,向前看,用一只脚在跑带上“爬”几下,尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右,再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行,以防摔倒。
3、调整坡度,跑步机上有排调整坡度的按钮,开启机器后,可以自主选择坡度,但不建议初学者提高坡度,在有一定经验后,可适当提高难度。有些跑步机有5段速度直选功能、5段坡度直选功能,可根据自己的需要进行调整。
4、在跑步机的显示屏上,我们可以清楚的看到现在运动的速度、时间、距离,你所消耗的热量以及心率和坡度。在运动时,双手握住把手上的芯片,即可测出此时你的心率。
5、如果你想停止跑步,可按一下跑步机上的这颗红钮,机器会自动停止。结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
腌腊肉为什么可以长久保存
腌腊肉可以长久保存的原因是腊肉中的盐分含量高,水分含量极少,...企业路由器有人连不上网
有以下几种情况单位的电脑一般都组成了局域网,通常会采用固定的...黄皮是凉性还是热性
黄皮既不是凉性也不是热性,黄皮属于温性水果。黄皮,芸香科,小...狗狗体外驱虫怎么操作
体外驱虫有滴剂和喷剂两种。滴剂滴药时直接将颈后皮毛分开,露出...年内多地调整公积金政策涉及哪些方面
公积金作为现在许多企业职工的重要福利之一,可以在买房贷款上给...佳能eos多少d什么意思
是,数码的意思。佳能从开始,用数字加的方式,来代表不同的数码...午睡时间多久为宜
午睡时间在半个小时至一小时为宜,不宜超过一小时。午睡是一种可...空腹可以保健按摩吗
空腹不可以保健按摩。按摩是以中医的脏腑经络学说为理论基础,并...闹钟应该怎么调
闹钟应该怎么调,相信很多朋友们对这个问题很感兴趣,下面给大家...手捻葫芦盘多久能红
手捻葫芦需要盘一年以上才有可能变红。文玩葫芦的上色变红购买葫...奥拉星库巴怎么得
在奥拉星中库巴是一个成长性的亚比,很多玩家不清楚怎么才能获得...鱼缸100升水放多少盐
鱼缸升水一般放克的盐。通常情况下,在鱼健康的时候是不需要放盐...为什么叫做乾清宫交泰殿坤宁宫
乾是天的意思,清是透彻的意思,一是象征透彻的天空,不浑不浊,...美瞳l和r哪个是左右
其实,美瞳盒子上的和是一个标示,它是帮你区分左右眼镜片的,是...如何提高线上教学的有效性
纸质教材与电子教材使用相结合。教材是教与学的重要载体,也是影...