做什么动作可以锻炼手臂

1、单臂哑铃弯举。做这个单臂哑铃弯举动作的时候,一定要让我们的背部保持时刻的挺直,感受我们肱二头肌的发力。

2、俯卧上斜杠铃弯举。选择好自己的杠铃重量之后,就调节一下训练椅,要保证我们的身体俯卧在训练椅上之后是呈现一个上斜姿势的。保持这个姿势不变,我们手握杠铃来完成这个弯举动作,在做这个动作的时候,尽量减少其他部位的参与,把更多的发力点集中在手臂肌肉上。

3、仰卧抬肩绳索弯举。保持一个仰卧姿势之后,就抬起我们的肩部,然后双手握住绳索拉力器的拉头,用我们的手臂力量去发力带动绳索的弯举。在做这个弯举动作的时候,除了保持手臂的发力以外,还要让我们的腹部也保持紧张。

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