pilates是什么运动
普拉提。一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动具有神奇的组合运动系统疗法,取名于其创始人约瑟夫·普拉提先生。普拉提非常重视通过运动来调动身体各部位的肌肉群,同时又融合了瑜伽、太极、形体芭蕾的理念和训练方式,可以通过运动来改善人体肌肉功能,调节人体脊柱腰椎问题。
六大原则
1、专注
身体是由大脑控制的。身心投入,全神贯注到完成动作可以得到最大的益处。所要求的思维的五部分为:智力、直觉、想象力、意志、记忆力。
2、控制
控制:“控制学的艺术”是普拉提先生为他的运动系统定的名字,因为普拉提系统是建立在肌肉控制的理念上。普拉提系统里没有任何动作是随意的。为了能控制动作的每一个层面,你必须全神贯注。身体没有任何部分被闲置。在每一个动作中,身体肌肉对抗地心引力和弹簧阻力,从而控制身体的运动和器械。“普拉提方式教育你控制自己的身体而不是被身体束缚。不论普拉提练习动作如何演绎,肌肉控制渗透到身体每一部分。
3、中心
完成普拉提动作的力量源自于身体的中心。约瑟夫普拉提将这个中心成为”powerhouse“能量房)。普拉提核心包括腹肌,上,下背肌群,髋部,臀部,大腿内侧-或脚斗士皮带。普拉提所有动作从核心出发,然后向外延续到四肢。核心有一条中心线,它在肚脐的后方,跨度从髋部到肋骨下缘。有两条线贯穿身体,肩到肩,髋到髋。我们将这个称为框架或盒子。盒子稳定可以让我们自由地从核心发力。
4、呼吸
所有的动作都有一个呼吸节奏。约瑟夫普拉提主张将肺部当做一个风箱,用它们强有力地将空气彻底的吸进和排出身体。大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成,正确使用呼吸是普拉提动作整体所必需的。普拉提先生将它看作排除废物和振奋身心的过程。正确的深度呼气和彻底的呼气是其中的关键。正确的呼吸节奏要求练习者努力将氧气传送到所需的肌肉,呼气时,彻底将肺部排空。”普拉提先生认为强迫性的彻底呼气是呼吸中的重点。“他指导人们像拧干一条湿毛巾一样将空气从肺部挤出。普拉提呼吸可以描述为向后及两侧的三向呼吸,即为练习者深深地将空气吸入到胸腔的后部和两侧。
5、精准
每个普拉提动作都为了完成一个”精准“的目的。为了完全达到每个动作的目的,身体的每一部分需要在正确的位置,整个身体需要正确对正。强调的是每一个动作的精准,而不是追求数量做些似是而非的动作。最终,精准应该成为第二本能,动作的简洁优雅被带到日常生活中。
6、流畅
普拉提追求的是动作的优雅到位,用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性。Romana将这称为”最少动作“,这是我们都在追求的。一旦动作的精准性达到,流畅应该贯穿在动作自身内部及动作之间,从而制造力量和耐力。
猜你喜欢
鲜花怎么保存成干花
将还没有枯萎的鲜花从包装纸里拆出来,挑出自己喜欢的花,用剪刀...上海滩的词曲作者是谁
由黄沾填词,顾嘉辉作曲。上海滩是叶丽仪演唱的一首歌曲,收录于...抖音视频可二次编辑吗
抖音视频一旦发布以后,就不能再进行编辑了,也就是不能进行二次...头皮发凉怎么回事
第一一般的情况颈椎病脑血管供血不足的情况往往是可以引起的。建...复仇者联盟4剧情
来自泰坦星的灭霸为了解决宇宙资源匮乏人口暴增的问题,集齐了所...汽车水温上不去是什么原因?
节温器故障汽车冷却系统工作好坏和发动机水温关系甚大,包括散热...抖音怎么拉黑别人不看对方视频
抖音拉黑别人不看对方视频的方法如下打开抖音后点击消息。然后选...邓超主演的最好看电视剧
相爱十年直对现实主义影片怀有敬畏感,总觉得那些短短时间就走过...酸辣鱼头怎么做
准备好食材鱼头一只,酸菜辣椒包料一包辣油调料包一包,油适量盐...陌陌异地如何搜索老乡
打开手机陌陌客户端输入使用者手机号或者账号密码点击登录。登录...求十大经典穿越小说
回到明朝当王爷,作者月关。天下,作者高月。步步惊心,作者桐华...桃子含糖量是多少
桃子含糖量高,大约为,不同水果的含糖量不同。含糖量的水果有西...钓鱼的食可以喂鱼吗
钓鱼的食可以喂鱼,但是那种鱼饵对水质有影响,另外不要喂食的太...白加完练什么字
皖字。释义白指日出与日落之间的天色,完指完好完美,白与完结合...彩虹是怎么形成的
彩虹是阳光射到空中接近圆型的小水滴,造成色散及反射而成。阳光...