晚上老是失眠怎么改善
1、调整作息。如今很多人的失眠都是因为长期作息不规律导致的。尽量在晚上11点前关灯睡觉,睡前不要玩手机,不要看电视,不要做任何可能会让神经兴奋的事情。第二天早起,不要赖床。一段时间下来相信可以把作息重新调为正常。
2、饮食健康。多吃新鲜绿叶蔬菜,适量吃水果,保证蛋白质摄入,少油、低盐、低糖。
3、适量运动。白天尽量安排时间做有氧运动,让身体适度疲劳,有助于提高睡眠质量。
4、创造适宜睡眠的环境。卧室的温度可以稍微低一点,盖上舒适的被子,既有助于入眠,又能预防着凉。保持环境安静和昏暗。平时注意床只用来睡觉,尽量不要在床上进行其他活动,例如玩手机、吃东西等等。让身体形成反射,一躺到床上就意味着要入睡了。
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