早上上大号的时间太长
大便时间过长可采用以下方法解决:
1、坚持参加锻炼:如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次,以增强胃肠蠕动能力,经常按摩腹部或热敷。
2、培养良好的排便习惯:可练习每晨排便一次,即使无便意,亦可稍等,以形成条件反射。同时,要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。
3、合理饮食:多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物,多饮水,每日至少饮水1500毫升,尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水,可有效预防便秘。此外,应食用一些具有润肠通便作用的食物,如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。
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