哺乳期妈妈的营养食谱
第一、 早餐7点-7点半
哺乳期容易饿,哺乳期妈妈早餐要食用含蛋白质高,耐饿的食物,比如小米粥+面包+牛奶;廋肉粥+面包+牛奶;粉汤+包子+牛奶等。
第二、 加餐10点-10点半
吃点水果,哺乳期妈妈要多补充维生素,可以吃些温性的水果香蕉、苹果、猕猴桃、樱桃等,禁食凉性水果,会导致宝宝拉肚子。
第三、 午餐12点-12点半
午餐要荤素搭配,有汤也要有肉,不要光喝汤不吃肉,汤根本提供不了多少营养。花生炖猪脚+抄白菜;小鸡炖蘑菇+抄上海青;猪小排炖山药+蒸南瓜等都是午餐比较好的食物。
第四、 加餐16点-16点半
吃点东西填下肚子,燕麦粥+全麦面包;鸡蛋面等都是极好的。
第五、 晚餐19点-19点半
一天没有必要喝那么多汤,晚上可以直接炒菜,荤素搭配就可以。比如 清蒸鱼+炒胡萝卜丝;糖醋鱼+炒土豆丝都可以。
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