60岁如何练瑜伽
1、伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的身体正面,锻炼肩部,提升臀部。动作步骤:从单腿下犬式开始,慢慢地放下右腿,同时伸直你的右臂,将你的身体翻转180°,面部朝上。再调整双腿,让他们保持平行且距离稍微宽于胯部,双腿用力支撑,尽力使得臀部抬高,两双手尽力伸展到远处。坚持这个动作,深呼吸五下,这个期间眼神注视伸出的手臂或者屋顶。
2、冲刺式
对于跑步的人来说,这个姿势已经是熟悉的不能再熟悉的姿势了。但是尽管这个动作看上去很是眼熟,不过瑜伽和跑步还是有很大区别的,这个动作也并非你跑步时的预备动作,而且这个动作还能有效塑造大腿的线条。
操作步骤:从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿直到右腿到双手之间,就像一个要作战的战士一样,弯下身体,右手手臂穿过弯曲的膝盖,双手抱住右脚脚踝,保持中心,坚持住这个姿势,如果这对大腿内侧实在负担过于沉重,你可以量一只手或者双手一起支撑于地板之上。保持住这个姿势深呼吸五次,然后双手放松支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式的瑜伽动作放松以后再进行左边的动作。
3、侧开蜥蜴式
我们平时做运动的时候很难锻炼到胯部,所以胯部的肉相较于其他部位来说就比较多。但是这个动作就很容易地帮我们锻炼到平时无法锻炼到的胯部,还能对身体进行拉伸,让韧带变得柔韧。操作步骤:从上面提到的冲刺式姿势开始,双手放回到地面上,保持右腿的位置,让它处于上个姿势所处的位置,慢慢地将右膝盖向右移动,直到韧带达到了无法忍受的疼痛程度,双臂伸直,紧紧夹在胸部的两侧,就像上犬式那样提高身体的伸展程度。做这个动作的时候眼睛要注视下方,随时向地面看,深呼吸五下即可。
4、单腿坐前折叠
这个动作可以拉伸筋骨,打开肩部和胸部,对于平时圆肩驼背的人很是受用。操作步骤:放开握住的左腿,两手用来支撑地板,慢慢地弯曲右侧的膝盖,放低臀部,然后把左腿向前方伸展,直到伸展成为一个坐下的姿势。身体向前倾,右手绕过右侧胫骨,双手后背,右手用力地撑在胫骨部位使身体更加向前,像做座位体前屈运动一样,尽量的用身体去压迫大腿,深呼吸五下使大腿感受到疼痛的拉伸即可。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
马铃薯叶子发黄枯萎怎么办
是黄萎病所致。马铃薯黄萎病属于真菌病害,在整个马铃薯生育期均...广西大学商学院
广西大学商学院自年成立以来,逐步形成多学科协调发展的格局,目...新电脑强制关机一次有危害吗
没有。强制关机无异于拔电源,而现代的机器设备都有防范。当硬盘...离婚时房子判给女方要过户吗
离婚时房子判给女方需要过户,但因为离婚的方式不同,过户所需要...与樱花有关的日本动漫都有哪些
例如樱通信是由日本漫画家游人作画的漫画,曾于到年间在小学馆旗...平安夜给领导的祝福语10句
北风吹,雪花飘,雪花飘飘圣诞到。祝福化作吉祥语,愿君常欢笑。...劈组词
劈柴劈头劈刀劈杀劈脸劈山劈啪劈手劈账劈掌劈腿劈成劈裂劈口劈雷...福建区号是多少号码电话号码
福建区号是,区号是指世界各大城市所属行政区域常用电话区划号码...蒜末怎么炒
用料丝瓜根大蒜瓣食盐勺鸡精勺食用油适量。丝瓜去皮,切成滚刀块...摩托车年检过期一个月怎么办
查违章。如有违章,处理完违章进行年检无违章,直接去年检。根据...胡莉剑平是什么电视剧中的人物
胡莉剑平是电视剧妈妈向前冲中的人物,剧中胡莉是由江祖平饰演,...犀牛角紫檀是什么
牛角紫檀是一种紫檀的名称不属于小叶紫檀说牛角紫檀可以驱邪偶尔...DNF卢克团队模式频道怎么进入
进入卢克团队模式频道的具体步骤首先,按打开任务手册,选择成就...生硬的反义词
柔和指温和温柔。流利指话说得快而清楚。自然指自然而然按事物内...国产皮鞋品牌排行
有很多国产品牌的皮鞋,那么你对国产皮鞋品牌有多少了解,什么国...