跆拳道基本功该怎么练
跆拳道基本功的训练方法:
1、力量训练:立卧撑跳,身体向前,两脚尖和双手支撑身体,做一次俯卧撑,然后,屈髋收腹,两脚收之两手中间位置,同时蹬地起跳,身体腾空。反复每组15至30次,做3至5组,间歇3分钟;
2、柔韧训练:练习者依靠自己的力量使肌肉拉长,加大关节活动的灵活性,或练习者通过他人的帮助,借助外力使肌肉被拉长,并使关节活动范围增大;
3、耐力训练:4000米至12000米匀速跑,心率控制在150次每分左右保持匀速跑完全程;
4、灵敏训练:听信号完成动作。盘腿坐、跪下听信号快速起立跑到指定位置;
5、速度训练:根据或模拟跆拳道比赛中产生复杂反应的条件和类似的形式,让运动员反复适应后使反应时间缩短。
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