跆拳道特技怎么练需要什么基础
跆拳道特技需要韧带基础、平衡感基础和力量基础。
跆拳道特技锻炼的主要方法:
1、协调性:除了多跳绳、走平衡木之外,可以练习双手一上一下,在背后抓握起来等等一系列平衡的训练;
2、爆发力:基本的体能练习是单腿抱胸跳:就是将你的一条腿膝盖努力向上,达到极限,和做弹踢的基本动作一样,然后另一条腿带动你的身体做抱胸跳,每天坚持,循序渐进,逐渐增多;
3、力量锻炼:膝盖做好侧踢伸腿的姿势,髋关节顶住,支撑腿向上跳跃,腾空的时候两条腿撞击在一起,然后支撑腿下落,另一条腿保持不动,也需要坚持练习。
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