长期晚睡会有什么危害和后果
长期晚睡会有什么危害和后果呢?晚睡睡眠质量不好怎么改善?下面给大家分享一些关于长期晚睡会有什么危害和后果呢?希望能够给大家带来力所能及的有效帮助。
长期晚睡会有什么危害和后果呢?
1.神经衰弱:长期晚睡导致交感神经长时间处于夜间兴奋状态,易出现精神状态不佳、头痛头晕、记忆力衰退、注意力不集中、情绪焦虑等情况。
2.皮肤受损:经常晚睡引起内分泌失调,导致皮肤干燥、弹性差、粗糙等。
3.顽固性失眠:长期晚睡导致生物钟紊乱,易出现顽固性失眠。
4.胃肠道疾病:晚睡引起夜间胃酸分泌增多,诱发多种胃肠道疾病,如慢性胃溃疡、消化不良等。
5.抵抗力降低:长期睡眠不足易造成人体免疫系统受损,导致抵抗疾病的能力下降,引起感冒、发烧等症状。
6.视力下降:长时间用眼导致眼睛负荷增加,诱发眼睛干涩、疼痛,严重者引起中心性视网膜炎,出现视力模糊、视物扭曲等情况。
晚睡睡眠质量不好怎么改善?
睡眠障碍:
睡眠障碍也称为失眠症,一般是由于各种因素共同导致如:心理、生理、环境等。一般患有失眠症的患者往往具有睡眠质量差,入睡困难等表现。
要告诉存在睡眠障碍的人群一些睡眠知识,如对于存在失眠的人群,需要做到固定的时间起床、白天尽量不要有睡眠时间,没有困意的时候不要躺在床上,睡不着马上起床干其他事情,有困意时候才可以躺在床上。
可以给予镇静催眠抗焦虑药物如di0西0泮、氯硝西泮、劳拉西泮、佐匹克隆等。需要在医生的指导下使用。也可以心理治疗如认知行为疗法、放松训练、支持性心理治疗等。
晚睡导致过于肥胖
每天都熬夜,身材会发胖,当睡觉时,身体会分泌一种特殊的物质,叫做瘦素的物质。长期熬夜会影响瘦素分泌,不利于脂肪分解,所以就容易长胖。身体过于肥胖,对于健康就会造成危害,容易导致糖尿病,高血压等疾病的发生。
晚睡会记忆力下降
熬夜的人交感神经在晚上保持兴奋,在白天变得疲惫,导致头晕、脑胀、记忆力减退、注意力不集中等症状。长时间会出现神经衰弱、失眠等问题。尤其是对于孩子们来说,一定不能长时间熬夜,会影响到正常的成长,也会导致学习受到影响。
晚睡的坏习惯要改掉
“一夕不卧,百日不复。”一晚没睡带来的损失,即使补养一百天也未必能弥补回来。好好睡觉,不仅是恢复身体,保持健康的最佳方式,同时也是呵护精力,提升生活热情的有效途径。“身体是革命的本钱”。无论如何,保障充足的睡眠对于我们每个人来说都是至关重要的,我们应该尽量避免熬夜,并养成良好的作息习惯,保持充足的睡眠。只有这样,才能更好地应对现在繁忙而又高压的工作学习生活。人生是一场长跑,睡好觉,才能动力十足、身心健康。
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