无器材臀部肌肉锻炼方法 无器械臀部锻炼方法
1、半蹲两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状,重复5次。
2、跪腿抬起前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腿,收臀。抬起一条腿,伸直与地面平行,然后曲膝,向上抬脚举小腿,将腿伸直放下,恢复原状,做15次。再换腿做。
3、弓背跃起两脚分开,双手撑地分开呈现V字形。抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,连做10次。然后换腿做。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
小医仙杀过人吗
小医仙杀过韩枫,韩枫是斗破苍穹的反派人物,是药老第一个徒弟,...怎么学好英语口语
好英语口语的关键在于学好单词短语句子,建议挑选生活和实际应用...苹果辅助触控没有返回键
在辅助功能里面,有个辅助触控,就是这个功能。开启步骤如下打开...为什么晚上不能吃苹果吗
因为入睡前吃水果,不利于消化,尤其是纤维含量高的水果,通常水...北海道买回来的昆布怎么吃
昆布就是海带的意思,可以直接将海带煮熟以后凉拌的吃,对于身体...感恩老师的经典名言
师者所以传道授业解惑也。唐韩愈师说一日之师终身为父。关汉卿为...海叁斑鱼的皮沙怎么处理
先将海叁斑鱼放入冷水中浸泡分钟,将鱼身表面的冰衣融掉,不过此...描写动物的拟人句子
蝴蝶披着彩色绚丽的衣裳,盘旋飞舞在花园之中。鸟儿在树上欢快的...电子商务专业需要用电脑吗
电子商务专业需要用电脑,原因如下电子商务专业的学生是学习计算...女子无才便是德到底是什么意思
女子无才便是德释义旧时谓女子没有才学,才能做到三从四德。是封...新收入准则什么时候开始执行
财政部于年月日公布了关于修订印发企业会计准则第号收入的通知,...女生失恋后的签名短句 看完就会哭的女生签名2022
世上最短的咒语,是一个人的名字。喜欢一个人是一万次心跳呼吸,...家装剩下的短铜线如何剥皮取铜
家庭装修剩下的短铜线丢掉可惜如何才能取出里面的铜下面我来分享...平凉泾川温泉值得去么
泾川温泉地处泾川县城以东公里处的何家坪,位于泾河南岸,紧靠国...毛遂的老师是谁
平原君门下食客资治通鉴卷五周纪五赧王五十七年赵王使平原君求救...