一瓶含糖饮料有多少糖 含糖饮料有多不健康
含糖饮料很多人爱喝,但里面含糖量摄入过多,对我们的健康危害是非常大的,那么,一瓶含糖饮料有多少糖?含糖饮料有多不健康?下面小编就带来介绍。
一瓶含糖饮料有多少糖
配料表中有白糖、蔗糖、白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、浓缩果汁、果糖或结晶果糖等字眼的,属于含糖饮料,其含糖量通常为10%左右。也就是说,市面上常见的500毫升瓶装含糖饮料,含糖量约为50克,已经达到膳食指南建议的添加糖控制摄入量的上限。“为了平衡酸味,酸甜味的饮料含糖量更高,可达12%~13%。若配料表同时含有代糖,如阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖、赤藓糖醇等字眼,含糖量会相对减少一些。
另外,一些果汁饮品的配料表里并没有添加糖,但同样是“高糖”饮料。很多消费者认为“喝果汁相当于吃水果”,但水果“变身”果汁后,大量膳食纤维丢失,其中所含的糖分与添加糖类似,同样易被人体快速吸收,“与含糖饮料差异不大”。
含糖饮料有多不健康
近年来含糖饮料的饮用率和饮用量不断增加,同时也有证据表明,含糖饮料过量摄入会导致肥胖以及相关疾病、2型糖尿病、脂肪肝、脱发、龋齿和心血管疾病的风险增加。
相关研究表明,婴幼儿饮用含糖饮料≥3次/周,儿童期龋齿发病风险增加83%。儿童每天一罐饮料,1年半后肥胖风险增加60%。成年人每天一罐饮料,20年内体重可以增加5斤。也有研究表示,每周多喝200-355毫升含糖饮料,痛风风险增加4%,每天增加250毫升含糖饮料摄入,冠心病风险增加17%、全因死亡率增加4%。
有研究显示,高糖摄入与45种疾病风险增加相关。今年4月,四川大学华西医院研究团队在《英国医学杂志》上发表的一项研究给出的结论是:高糖摄入与45种疾病风险增加相关,更给出了具体数据:含糖饮料每天增加14毫升,代谢综合征的风险增加了1%;含糖饮料消费量每增加250毫升/天,肥胖风险增加12%,冠心病风险增加17%,卒中风险就会增加7%;每天每多喝355毫升含糖饮料,患高血压的风险增加11%。
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