老年人饭后锻炼教程
1、歇一会儿:“饱食则卧生百病”,很多老人饭后不敢立刻躺着,而选择散步,但此举并不健康。饭后胃正处于充盈状态,必须保证胃肠道有充足的血液供应,以进行初步消化。这个时候匆忙起身而走,势必会有一部分血液集中到运动系统去,延缓了消化液的分泌,破坏了胃的正常消化。正确的做法是饭后休息30分钟再走,有助于促进胃肠蠕动,分泌胃肠消化液。对于胃下垂的老人,饭后最好适当平躺一会,因为胃下垂受体位影响大,平躺时感觉稍好,如果饭后立刻走动,会加重食物对胃及小肠的损害,容易引起消化不良或腹痛。
2、饭后再揉腹:唐代大医学家孙思邈曾提出,“每食讫,以手摩面及腹,令津液通流。食毕当行步踌躇。”并要求“以手摩腹数百遍,叩齿三十六,津令满口”,只要能做到这一点,“令人能饮食,无百病”。若“饱食则卧”,就会“生百病”。具体做法:以掌心着腹,以肚脐为中心,慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。
3、饭后慢慢走:《摄养枕中方》中记载“食止行数百步,大益人。”说的是饭后缓行,可促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走,不可进行剧烈运动。散步的时间应是饭后20分钟,绝不是刚吃完饭就出去散步。但体质较差和患有胃下垂等病的人,饭后不宜散步,而要在饭后平卧10分钟。患有心脑血管病的人也不适合。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
端午节一般在哪个季节前后
端午节在夏季。端午节在春季之后。农历五月初五端午节是我国夏季...护理工作总结范文
一年来,在护士长及同事的支持帮助下,比较好的完成了各项工作任...梨子可以放在冰箱里保鲜吗
梨子可以放在冰箱。根据专家调查,梨子最适合的保存温度在之间,...怎么熬白米粥
熬白米粥做法用水把米掏好,冷水掏或温水掏都可以。一般掏个四五...二月二为什么吃猪头呢
二月二龙抬头,大地万物开始复苏,一切动植物都开始抬头,一年要...穿越火线王凯结局
王凯在路小北带领的继续战队中,是脾气最暴躁的一位,有时候也很...电脑文本文件中文全是乱码
乱码的解决方法步骤如下找到开始,选择控制面板点击时钟语言和区...糖尿病窝窝头做法
原料黄豆粉克黄豆粉是自己做的就是炒黄豆磨成粉面粉克玉米粉克酵...早晨给女朋友说的情话
不由自主地和别人谈起你,是我想你的方式之一。喜欢你大概就是,...立夏可以发的说说 适合立夏发的说说
很多人喜欢夏天,夏天的风夏天的天空夏天的花花草草等等,立夏刚...dnf86阿修罗怎么堆伤害
独立魔攻最重要,瞎子到了级之后,是自带光属性的,所以堆点光强...绿林蛋卷做法图解
平底锅上刷少量油,再将蛋液舀两勺半加入锅中摊成薄薄的鸡蛋皮。...陕西黑凉皮的做法
材料凉皮大蒜水盐辣椒油糖香麻油黄瓜。做法在面粉里加少量盐,和...英雄联盟深海泰坦哪个皮肤好看啊
失落大陆诺提勒斯无特效。地底迷城诺提勒斯无特效。宇航员诺提勒...莫名戳中笑点这句话是什么意思
就是说某个图片某句话或者某个什么东西,其实没什么好笑的,但是...