谁能给我定一个长高训练计划
锻炼:
1、仰卧伸展运动:仰卧在软垫上,两臂屈臂置胸前十指交叉,下肢伸直。边吸气两臂同时用力伸向头顶,脚尖同时蹦直,身体尽量伸展。运动次数视年龄大小做10到25次;
2、划船运动:站着,右脚向前迈一步成弓箭步,两臂同时上举向前,下,后方划船一样奋力挥25次;
3、无绳跳绳运动:手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作,速度以每秒两次为宜;
4、俯卧收蹬腿运动:双手撑地呈俯卧撑状,然后收腹收双腿。上体不动,双腿同时用力伸直后蹬,动作次数视年龄大小做3到5组,每组15次。
饮食:
1、蛋白质:蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉,促进骨骼生长,又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力;
2、少吃零食:零食如糖果,巧克力等,大多都含有高量的热量;
3、少饮酒:酒精的热量很高,取代了脂肪的燃烧作用,不利于身体成长;
4、多吃青菜:青菜中的维生素能够促进骨骼成长,如红萝卜,芹菜等。
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