睡眠防失眠的方法
1、喝杯牛奶睡得好。晚上11点—凌晨3点是肝脏最为活跃的时候,也是身体最佳排毒时间,睡前不能喝咖啡、浓茶,但是,睡前可以喝牛奶,牛奶中含有分泌激素的色氨酸,所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。另外喝少量的糖水,也可以帮助睡眠。
2、失眠患者要学会自我调控和驾驭自己的情绪,遇到不愉快的事要戒怒,并找时机进行宣泄,可防肝气郁结。培养乐观开朗的性格,多些兴趣爱好,适当参加一些户外活动,呼吸新鲜空气。
3、工作了一天的人,累的在命,因为疲劳,可能躺下就会睡着了,但是有很多人白天没有工作,或者工作不太累,导致睡眠的时候,毫无倦意,为了让自己容易入睡,可以适当的运动,提高睡眠质量,运动的方式有多种,可以尝试慢跑、步行等,也可以是做家务,家务放在下午或者傍晚去做,但睡前不要做剧烈运动,否则过度兴奋会让人无法安然入睡。
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