睡眠质量不好怎么办怎样改善
1、饮食上面多喝牛奶,牛奶是一种营养比较全面的食物,并且易于人体消化吸收,是一种比较理想的天然食物。牛奶中含有色氨酸,色氨酸是一种人体必需的氨基酸,而色氨酸是五羟色胺的原料,五羟色胺在人体内能够使大脑进入安睡的状态。牛奶中还含有镁元素,镁元素能够缓解神经疲劳,起到安神的作用,所以睡前半小时喝杯牛奶有助于改善睡眠质量。
2、小米,小米含有丰富的营养成分,也含有色氨酸,所以小米也有改善睡眠质量的用处。晚上的时候可以煮点小米粥,在小米粥里还可以加点红枣一起熬煮,小米粥易于消化,还有健脾养胃的功效。
3、莲子百合粥,莲子中含有多种营养物质,有着安神的作用,所以在晚餐的时候可以选择食用莲子百合粥,在选择莲子的时候最好带有莲子心,因为莲子心也有着缓解神经衰弱,安神的作用。
4、增强白天锻炼量:让身体感到疲倦。锻炼形式多种多样:步行、跑步、打球、爬山……既可锻炼身体,又有助于晚上入睡。
5、睡前洗澡:睡前洗澡能让人身心放松,全身清爽,帮助人们更安稳舒适的入睡。
6、精心布置卧室格局:一个让自己爽心悦目的卧房会带给我们美好的视觉享受,布置以自己舒心为标准,再参考一些卧室布局方案。卧房可根据个人喜好放入一些绿色开花植物,不仅增加美感,还有助于睡眠。
0
纠错
猜你喜欢
风筝的起源和最初的用途
风筝的起源风筝起源于两千多年前的东周春秋时期,相传是墨子以木...运动款的羽绒服什么牌子好
举例如下波司登是全国最大最为先进的品牌羽绒服生产商,主要从事...婆媳相处禁忌
不要主宰家里的一切。不要在老公面前说你妈。即使婆婆把你当亲生...梦见大官有什么预兆
梦见当大官,心理阴影会来打扰!今天的你容易被某样事物或某个场...四字成语亲什么无间
亲密无间间缝隙。关系亲密,没有隔阂。形容十分亲密,没有任何隔...桔香拌鱿鱼
主料新鲜的柳橙皮只,发好的鱿鱼尾。调料沾料姜汁,醋砂糖各大匙...古代总是说的南洋在哪里
南洋是中国古代常用的地理称谓,不仅仅是专指新加坡等国家,而是...西安音乐舞蹈学院怎样
西安音乐舞蹈学院是西安市教育局批准成立的一所中高等全日制艺术...带走吧文学是什么意思
相信大家在各大社交网络平台上经常可以看到文学出没,听说最近又...八岁小孩生日祝福语
八岁小孩生日祝福语可爱的小宝贝,今天你岁了,又长大了一岁哦。...摄影中的互易率是什么意思
互易率是指感光材料显影时生成的影像密度与曝光持续时间和光线强...猫咪云梯怎么做
猫咪云梯制作步骤准备一些木板,喷色。把准备好的木板装订起来。...绿宝石花卉的养殖方法
绿宝石喜林芋盆栽基质以富含腐殖质且排水良好的壤土为佳,一般可...鸡助是什么意思
鸡肋,汉语词语,拼音是。字面意思为鸡的肋骨,吃起来肉不多,扔...露酒属于什么酒
根据中华人民共和国行业标准对露酒的定义,露酒是以蒸馏酒清香型...