失眠治疗的有效方法有哪些
在睡前可以喝上一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但是对于有牛奶过敏反应的人,可以吃个苹果或者是吃片面包,效果是一样的。失眠最好的治疗方法,平日多食用一些能够提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
坚持有规律作息时间,周末不要睡得太晚了。如果周六睡得晚而周日起得晚,周日的晚上可能就会失眠。
在睡前不要猛吃猛喝。失眠最好的治疗方法,睡前约两个小时要吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断的上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的含有油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。
睡前远离咖啡和尼古丁。失眠最好的治疗方法,建议睡前八小时不要喝咖啡。
选择锻炼时间。失眠最好的治疗方法,下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。
保持室温稍凉。失眠最好的治疗方法,卧室温度稍低有助于睡眠。
大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。失眠最好的治疗方法,白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
失眠最好的治疗方法,保持安静。关掉电视和收音机。
失眠最好的治疗方法,要有舒适的床,以提供良好的睡眠空间。
睡前洗澡。失眠最好的治疗方法,一个热水澡有助于放松肌肉,可睡得更好。
不要依赖安眠。失眠最好的治疗方法,服用安眠一定要咨询医生,建议服用安眠不要超过4周。
失眠最好的治疗方法,失眠的时候不要给自己压力,有压力会更睡不着。
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