便秘可以吃什么缓解
在众多缓解便秘的措施中,调整饮食是最直接有效的方法。在这里我将向你介绍几种有助于缓解便秘的饮食。不妨坚持下去,尽快推出“老凳子”。那么,便秘可以吃什么缓解?
1.吃足够的食物。
结肠直肠是粪便的缓冲区。只有当其中的粪便量达到一定量时,才会触发排便,从而有节奏地收缩和排出粪便。如果食物吸收量低到一定程度, 食品残渣就没有办法发挥作用,只好等待。但如果等待时间过长,最早大便残渣里的水分会不停的被吸收,造成大便干燥。所以,建议通过节食减肥的人一定要吃足够的食物来增加营养,增加肠道的蠕动性,提升通便的可能。
2.不要吃得太细,多吃五谷杂粮。
细白米面味道鲜美,但除了淀粉,里面没有多少食物残渣。相反,含有纤维素的食品,会造成肠胃运动,摄入充分的水分溶化大便。更有甚者,由于膳食纤维不能被吸收,会变成肠道内细菌的食品。益生菌如果变成主导力量,就会构成肠胃的生物保护膜,降低毒素的摄入, 保障肠道黏膜,增强免疫力。
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