怎么快速消除腹部赘肉
1、 揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,逆时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
2、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
3、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向xia8体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
4、 依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
5、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。
6、 扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
“据江海之会,扼南北之喉”的南通园博园介绍
南通园博园是的举办让更多是人了解到了江苏的园林景观,全方位的...灵芝怎么样吃
最简单的方法是灵芝切片以后泡水,待灵芝泡到没有颜色时可以倒掉...大一改专业麻烦吗
大一转专业也是需要有条件要求的在绝大部分大学中没那么容易。大...iphone屏幕进水了怎么办
立即断电,按住电源按钮,直到它关闭为止马上去掉所有外壳,以免...临时装片制作包括哪五个步骤
用洁净的纱布把载玻片和盖玻片擦拭干净把载玻片放在实验台上,用...两个月幼猫喝多少奶粉
猫主人要根据幼猫的猫龄确定喂食的量,一般来说天猫龄的每天喂食...cname是什么
指别名记录,也被称为规范名字。这种记录允许您将多个名字映射到...WPS如何快速提取数据
如何快速的提取需要的数据呢个人经验和大家分享下。首先,打开一...冷冻的羊肉怎么去膻味
方法一解冻,从冰箱中拿出来,置于室温下将解冻后的羊肉置于沸水...什么是数学素养
数学素养属于认识论和方 * 的综合性思维形式,具有概念化抽象化...落地窗窗帘杆怎么选
首先应该查看一下窗帘杆的厚度,厚度越大窗帘杆的承重能力就越强...长安诺小说原著叫什么
这部剧不是小说改编,所以也就没有原著小说。长安诺是一个大女主...什么是我的选择作文700字
我是一条无忧无虑的小鱼,在水中过着与世无争的生活,我总认为人...积极向上的工作格言
只有做好今天,才能梦想明天。珍惜自己的岗位,珍惜自己奋斗的经...旧报纸有什么用途
保鲜蔬菜,蔬菜在买回来的时候口感就在不断的降低,所以说保鲜蔬...