怎么能减肥最有效

1、吃肉时只吃去掉肥肉的精瘦部分,多选择带骨头或刺多的肉类,可以减少很多脂肪的吸收。

2、吃饭时锅里的菜汁不要拌饭吃,因为菜汁里含有更多的油、盐等能使你发福的成分,尽量避免。

3、食材方面选择清蒸的、凉拌的、炖煮的等(清淡一点的)方式进行烹饪,可减少油脂用量,从而避免长胖。

4、在做煎饼或油炸糖糕菜角时,用勺子等小容量工具取用食用油,可以间接的可以控制用油量,起到减肥作用。

5、煮饭的时多食用粗杂粮,增加纤维的食入量,减肥会更好。

6、外卖或者盒饭的米饭分量太多,可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。

7、面食中,汤面的热量少于炒面,水饺比煎饺,这些面食选材上也可以帮你减肥。

8、饮料中不喝甜的,要多喝白开水和茶叶,可以排毒和养颜,还可以减肥。

9、慢跑能消耗更多的热量,坚持每天30min的训练,可以明显减肥。

10、饮料方面,都应要求无糖、脱脂奶和无奶油,想吃甜的,那点最小份的,也可减肥。

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