怎么练习撅屁股
1、臀顶半蹲,有些人叫这个动作为顶椅半蹲、顶墙半蹲,都一样。这个动作就是让你撅着屁股半蹲下来让屁股去顶后面的墙或其他东西。深蹲你一定要注意屈髋,想感受屈髋就想象屁股后面有个人,你想一屁股把他撅飞出去。而臀顶半蹲这个动作则让你能深切体会到屈髋的感觉。
2、撑膝下蹲,又叫助力深蹲等,用你的双手撑住膝盖,辅助完成深蹲动作,这个过程不要忘了屈髋,就是撅屁股。深蹲起身时是按照抬臀-伸膝这个顺序来的,起来的时候要先撅屁股。不得不说,撅屁股就是深蹲最重要的注意事项。
3、支撑深蹲,你经历了几次撑膝下蹲之后,你就要试着摆脱双手的辅助了,但是你可能会稳定性不足,所以我从囚徒健身里专门挖出来zhe2刀深蹲和支撑深蹲来帮你锻炼你的稳定性。在这个过程中你要逐渐减少对双手的依赖,以便最终完成标准深蹲动作。
4、当你完成上述三个动作之后你应该掌握了深蹲的正确姿势。还要提一点,这些动作要尽快过渡,没有必要非得做许多次,毕竟这只是在提升你的本体感和对肌肉的掌控能力。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
网上预约科三考试怎样流程
登陆当地的交警支队车管所官网,点击驾驶人考试预约菜单初次登陆...福建八闽健康码打不开怎么办
近期,福建省各地都有本土疫情发生,现在各地都进一步强化了疫情...石榴怎样剪枝
幼树的修剪定植后在厘米处定干。第年冬剪时,从剪口下厘米内萌发...资材部是做什么的
资材部负责公司的资材管理,主要工作内容有一接受客人订单订单纳...如何为家居选购合适的瓷砖
在信息高速发展的如今,在我们的身边随处可见瓷砖的身影,瓷砖为...显存位宽和显存容量哪个更重要
一般显存位宽更重要。显存位宽是显卡的一个重要的参数,可以理解...食盐水的科学名称是什么
食盐的主要成分是氯化钠,所以食盐主要是由氯化钠溶液组成的。食...孟子是孔子的第几个弟子
孟子不是孔子的亲传弟子,孟子是战国时期儒家的代表人物,属孔子...昂科威用的什么变速箱
根据上汽通用别克的官方介绍,升版本的昂科威使用的是挡双离合变...什么字代表是官职权利
后字,见到后字,立即会想到皇后,皇太后等与女人有关的词语,但...淡紫色上衣要配什么颜色的裙子
有多种搭配可以选择,可以根据自己的喜好进行选择。搭配灰色或黑...手自一体怎么起步
开车门坐好,系好安全带。插入钥匙给车通电不启动发动机。踩住刹...麻婆豆腐用什么豆瓣酱
制作麻婆豆腐可以用脾县豆瓣酱,脾县豆瓣酱辣味重鲜红油润辣椒块...外脆里嫩的烤鸡怎么做
一锅水中放入盐,料酒,小茴香大勺,草果个,桂皮小片,八角个,...如何看蓝图
看蓝图的方法是明确结构方位。看设计说明,明确设计要求,施工需...