燕麦米怎么做好吃
燕麦米做燕麦米粥,牛奶燕麦米,燕麦米饭,燕麦米馒头,燕麦米栗子糖水等好吃。燕麦米是世界上公认营养价值高的杂粮之一。它的营养价值很高,其脂肪含量是大米的4倍,其人体所需的8种氨基酸、维生素E的含量也高于大米和白面。燕麦面的营养价值很高,蛋白质和脂肪都高于一般谷类食品,是一种高能食物,其蛋白质中含有人体需要的全部必需氛基酸,特别是柏氛酸含量很高,其脂肪中含有大量的亚油酸,消化吸收率也较高。
牛奶燕麦米做法:用料:牛奶400g、燕麦米100g、金瓜1/4个、芋头1小个、白砂糖30g、盐1g。
步骤:
1、准备好燕麦米。
2、将燕麦米淘洗干净。
3、倒入清水浸泡至少20分钟。
4、将芋头削皮。 (记得带手套哦!不然粘液好容易造成手痒)
5、将芋头切成1.5cm大的丁。
6、南瓜削皮去籽去瓤。
7、切块,
8、再同样切成约1.5cm的丁。
9、燕麦浸泡好后,小火慢煮。
10、煮5分钟。
11、再倒入一碗水,小火煮10分钟。
12、再倒入芋头丁煮开,继续煮2分钟。
13、倒入牛奶。
14、南瓜丁同时加入,一起煮10分钟。
15、至南瓜和芋头软糯,沸腾,即可加入白糖搅拌融化。
16、关火,盛碗。
养分功效燕麦含有丰富的B族维生素和锌,它们对糖类和脂肪类的代谢具有调 节作用,可以有效地降低人体中的胆固醇。经常食用,可对中老年人的心脑血管病起到一定的预防作用。另外。经常食用燕麦对糖尿病也有相当好的降糖、减肥的功效。
燕麦粥有通大便的作用。这不仅是因为它含有植物纤维,它所含的维生素B1、维生素B12更是功效卓著。很多老年人大便干结,容易导致脑血管意外,燕麦能解便秘之忧。
燕麦还可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质,也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血的功效,同时也是补钙佳品。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
验证码不显示怎么办
打开浏览器,点击右上方的工具,选择选项,点击删除,勾选要删除...什么叫民族志
民族志,是一种写作文本,是人类学的一种研究方法,是建立在人群...芒果切开放冰箱第二天还能吃吗
芒果切开放冰箱第二天不能吃。切下芒果后会出现氧化现象,芒果中...怎么注销电话卡的副卡
注销电话卡的副卡有三种办法由机主本人携带身份证原件到当地中国...有前科的人能出国吗
护照的问题。出国要办理护照,因为已经刑满,可以办理护照。签证...湿气重可以戴玉吗
湿气重不可以戴玉,玉本身就有收敛的效果,它可以不断的吸收人身...过油肉土豆片的做法
过油肉土豆片是一道很常见且很受欢迎的家常菜,做这道菜时要注意...长电科技是国企吗
长电科技属于国企,它的全称为江苏长电科技股份有限公司,公司成...俞敏洪坚持的语录
哪怕是最没有希望的事情,只要有一个勇敢者去坚持做,到最后就会...做芋圆需要什么材料
需要原料芋头或番薯克,木薯粉克,调味料水杯,糖杯。重点提示用...关于爱情受伤的说说心情
世事如书,我偏爱你这一句。爱情,是人生的一道坎,是一条通往幸...傅雷家书中第一把艺术的钥匙是
真诚是第一把艺术的钥匙。傅雷家书是文艺评论家以及美术评论家傅...jk山正有什么区别
山正有区别的,也称正统制服与不正统制服的主要区别在于襟线和版...端午节几号 端午的习俗
年月号农历五月初五是端午节,中国传统节日。又称端阳节午日节等...黄晓明章子怡演的电影
黄晓明章子怡演的电影有无问西东太平轮彼岸太平轮上建国大业夜宴...