跑马拉松的准备
在跑马拉松的前要准备有:
1、注意饮食:跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物,少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。比赛当天早上吃面包或馒头加香蕉,再喝一些运动饮料。比赛前半小时吃一个能量胶,喝一点运动饮料,确保身体能量充足;
2、赛前早上要排空,甚至可以排二次。跑前上一次厕所,在跑步过程中要小便既难受也不方便;
3、赛前准备凡士林,或者治疗皮肤类的药物,出发前涂在大腿根、腋窝部和胸部等;
4、比赛前夜睡前做十五分钟到半小时的拉伸,使身体充分放松;
5、比赛前一个小时开始做准备活动,做些轻微的舒展运动后和活动关节,慢跑五分钟左右,再做十五分钟的拉伸练习,高抬腿跑、小步跑、后踢腿跑等,再做五分钟稍快接近比赛速度的跑;
6、比赛前十分钟左右进入出发区。进入出发区不断的做些轻松的跳动,拍打自己的肌肉,使身体保持热络的状态。
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