跑马拉松有什么实战诀窍
实战技巧:
1、在跑时,上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小,大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看,蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近,并且用全脚掌或脚的外侧先着地,再过渡到全脚掌,着地时应柔和而有弹性,腿应很好的弯屈缓冲。两臂的摆动要自然,幅度不要过大。
2、在加速跑、终点冲刺和 上坡跑时,两臂配合两腿做积极的摆动,有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定,并根据途中地形的不同而进行调整,以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应,呼气有适宜的深度。
3、沿斜坡向上跑时,身体应前倾些,步长可缩短,步频应加快,两臂要积极摆动,用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时,步长可稍大些,可用全脚掌或脚跟着地(坡度较陡时),上体稍后仰,要控制跑速(保持适宜的步长与步频)。在公路上跑时,应该跑路面的平坦处(一般在路面的中央)。
0
纠错
猜你喜欢
虾片为什么油炸会变大
虾片,其实是一种舶来品,最早起源于东南亚一带,在印度尼西亚地...哺乳动物神经系统特征
哺乳动物的神经系统高度发达,主要表现在大脑和小脑体积增大,发...碳钢焊条的选用原则是什么
碳钢焊条选用的基本原则有以下几方面考虑工件材质的力学性能力学...广府人和客家人有什么区别
广府人是以粤语为母语,有着自己独特文化粤式饮食语言风俗和建筑...请问游玩总统府大约需要多少时间
总统府位于南京市玄武区长江路号,是中国近代建筑遗存中规模最大...战国时期官僚制度的变化
由世卿世禄制转为军功授爵制,商周时期的分封贵族世袭制被打破,...菠菜能和油豆腐一起煮吗
菠菜能和油豆腐一起煮,具体做法如下准备食材主料猪肝克,菠菜克...上跃和下跃是什么意思
是开发商针对特殊户型的一个叫法,上跃指复式的跃层在入户层之上...物以类聚人以群分如何理解
比喻同类的东西常聚在一起,志同道合的人相聚成群,反之就分开出...贡山在哪里
贡山简介贡山县全称贡山独龙族怒族自治县,是云南省怒江傈僳族自...爷爷叫夏日爸爸叫夏天孙子叫什么
爷爷叫夏日,爸爸叫夏天,孙子叫夏任。这是一个故事,这一家人都...请问大家如何在家庭饲养小龙虾
龙虾喜阴怕光,光线微弱或黑暗时爬出洞穴,光线强烈时,则沉入水...武汉气候养人吗
武汉气候养人,武汉属北 * 带季风性湿润气候,有雨量充沛日照充...古筝的弦是什么材料做的
世纪年代以前,我国古筝一直使用丝弦,在唐代把丝弦染成朱红翠绿...鲍鱼是真正的鱼吗
鲍鱼不是真正的鱼。鲍属学名,古称鳆鳆鱼海耳,又名镜面鱼九孔螺...