哑铃手臂推力训练方法
1、哑铃弯举,说起哑铃练手臂力量的训练动作,可能大部分第一时间想到的就是哑铃弯举动作。哑铃弯举是训练手臂力量以及手臂肌肉常见的一个训练动作。它不仅训练动作简单,而且效果十分明显。在进行哑铃弯举训练的时候,我们的手臂上肢要紧贴在身体边上,利用前臂的力量进行弯举训练,手臂放下的时候切记不能完全伸直,要保持一定角度的弯举。
2、单臂哑铃提起,单臂哑铃提起是一个训练难度较低的一个训练动作,不管你有没有健身基础都能够很好的完成动作要领,特别适合初级健身者练手臂力量以及手臂肌肉的需求。我们在训练的时候,要借助平板凳进行辅助训练。左腿跪在平板凳上面,右腿自然微微向后站立着,左手略向右伸,撑在平板凳上面,右手提着一只哑铃,自然的垂放着。吸气的同时,手肘弯曲,手臂慢慢向上提,当手臂提升到最高点的时候,停留2秒钟后,再慢慢放下。每天可进行5组,每次20个动作。
3、哑铃负重行走,哑铃行走是一个简单的负重行走训练,主要是锻炼我们手臂肌肉力量以及身体的耐力。我们在进行哑铃负重行走的时候,要寻找好适合我们自己身体素质的哑铃,切记一开始就选择大重量哑铃。在行走的过程中,要保持身体的挺直状态,手臂自然垂放在身体两侧,行走完成后,身体应该慢慢蹲下,将哑铃放在地面上。
0
纠错
猜你喜欢
三步上篮走了两步不跳算犯规吗
三步上篮的最后一步是上篮,一般都是要跳起来上篮,如果没跳起来...教育的意义是什么
教育的意义促进个体发展,包括个体的社会化和个性化影响经济发展...医院证明丢了怎么办
医院证明丢了可以拿有效身份证件到医院的病案室去复印,如果需要...网易云邮箱忘记账号怎么找回
首先打开网易邮箱大师,然后点击左下角忘记密码,忘记网易邮箱密...关于南京商学院
南京商学院利用社会投资按新的机制和新的模式举办的独立学院,属...海尔液晶电视机怎么打不开了
海尔液晶电视打不开,建议恢复出厂设置即可,海尔液晶电视恢复出...不当得利5000会判刑吗
不当得利,是指没有合法依据,有损于他人而取得利益。不当得利的...西西费斯的故事说明了什么
西西弗斯是希腊神话中的人物,西西弗斯是科林斯的建立者和国王。...电脑间歇性黑屏怎么处理
首先检测电脑和显示器的连接线。查看连接线和主机显卡的接口,是...一套半沙发是什么意思
二如何选购沙发可以通过检查沙发的框架来了解沙发的整体框架是否...炫光机械键盘怎么调闪光
炫光机械键盘调闪光方法如下第一种模式按键加,自定义灯光区域循...如何做正宗万州烤鱼
将鱼从鱼背延大骨切开,切的时候一定要注意不要把鱼胆切破,否则...炒蛏的做法
蛏子买回家,水里加入少许盐,把蛏子放入,让蛏子充分吐干净泥沙...lolita裙子怎么叠
叠裙子将衣裙左右两侧向中间对折,将左边对折后,再将右边,两边...ask的过去式
的过去式是。释义问,询问,要求。语法的基本意思是问,询问,指...