哑铃练腹方法
1、平躺在练习凳子上,双腿伸直,双脚夹一个哑铃,腹部用力拉起双脚,直到双脚与地面构成九十度直角,然后自然放下。
2、重复做这个动作,多做几组,量力而行,不必一次性练至力竭。
3、自然站立,单手握住哑铃,手臂自然下垂,另一只手叉腰,抬头,挺胸,收腹,腰部向负重的一侧弯曲,另一侧的腰部用力将哑铃拉起来。
4、双手持哑铃,身体下蹲,将哑铃从身体右下角小腿处,举向身体左上角,身体扭转,反之亦可。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
禽流感最严重是哪一年
禽流感基本上每年都有,中国上一次爆发是年。年初禽流感席卷美国...百变小樱的妈妈是谁
她的妈妈是木之本抚子,在生下小樱没几年就去世了,在死后灵魂进...清炒红菜苔方法
首先到市场上选购一把红菜,注意查看菜头部分不要有空心的。那样...只要签了离婚协议到哪里都要遵守
婚姻法解释二第八条规定离婚协议中关于财产分割的条款或者当事人...人生酸甜苦辣经典语句
一个人至少拥有一个梦想,有一个理由去坚强。心若没有栖息的地方...请问斯里兰卡有什么特产啊谢谢
斯里兰卡最富盛名的特产就是锡兰红茶和宝石。大城市随处可见珠宝...赞美卡萨湖的句子
卡萨湖三面环山,水面宽阔,深难见底,远眺湖面,恰似一面长方形...蜗牛的寓意和象征
蜗牛寓意着不屈不挠锲而不舍的精神,虽然它爬行的很慢,但是绝对...送给高考生的激励礼物
手表。手表是非常不错的选择,现在孩子都习惯用手机看时间。但是...我国三大蚕丝产地是哪里
我国的三大蚕丝产地主要有浙江吴兴以及湖州江苏苏州。苏州的吴江...服刑人员减刑政策的内容包括哪些
被判处管制拘役有期徒刑无期徒刑的犯罪分子,在执行期间,如果认...远志的作用与功效
远志是常用的中药材之一,药性微温,药味辛苦,归心经肾经和肺经...好心情的说说短语
快乐像涟漪一样在心中轻轻荡漾,开怀大笑,喜地欢天,嬉皮笑脸。...哪四个是中国四大爱情故事呀
一牛郎织女牛郎与织女的凄美爱情故事,大约是发生在西周时代,当...1岁的正常体温是多少
岁的正常体温是在度到度之间,体温只要不超过即为正常。孩子体质...