哑铃如何锻炼胸肌
方案如下:
1周练3次,每次尽可能完成所有动作,每个动作至少做3组,每组10次(如果每组能完成10次以上,那么下一组要增加负重),组间休息大约30-1分钟。
2、第一天:俯卧撑(宽卧--两手间距宽于肩、窄卧--两手间距与肩同宽)、器械夹胸、哑铃弯举、仰卧卷腹、哑铃蹲举。
3、第二天:哑铃肩上推举、哑铃侧平举、器械坐姿划船、颈前下拉、拉力器肱三头下压。
4、第三天:平板卧推、仰卧哑铃飞鸟、俯身哑铃侧平举、仰卧卷腹、站姿提踵。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
四个月健康减肥能减掉多少
四个月健康减肥能减掉斤,早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是...我来贷逾期一天会爆吗
用户在我来贷平台一旦发生逾期,平台就会开始进行催收,通常催收...重庆属于南方还是北方
重庆是南方。秦岭淮河是中国的南北分界线,它也是 * 带和暖温带...旅行社面试常问哪些问题
个人信息会让面试者自我介绍。你的业余爱好和特长。你的工作经历...有哪些隔热材料
多孔材料这类材料本身有很多的孔隙,里面会有一些空气或者是其他...我的电脑无法安装新软件
可以通过以下方案解决该问题首先在电脑开始菜单中,打开控制面板...如何自己把手机卡变小
解决方法如下了解大卡和小卡的尺寸进行测量计算准备剪卡的三样工...海带扣怎么做好吃
海带结适量,蒜苗根,生姜适量,盐适量,鸡精适量,酱油适量,油...红烧鲅鱼怎么做需要多长时间
主料鲅鱼克调料大葱克姜克大蒜白皮克八角克植物油克盐克料酒克米...闽南人节日习俗
清明节,闽南有清明祭祖的习惯,时间不局限于正日,在时间上比较...京东会员plus怎么开有哪些权益
第一首先,需要下载京东,如图所示,只需在浏览器搜索京东商城,...如何标注房产证复印件
标注房产证复印件的方法可以采用直接标注的方法,在房产证复印件...将夜柯浩然挑战昊天是哪一集
将夜柯浩然挑战昊天是集,将夜是由金色传媒制作,杨阳执导,陈飞...爬山过程遇到泥石流会怎么做
向山体的上方逃离。当在山上遇见泥石流时,向山体的上方逃离,向...如何在语文课堂中合理使用多媒体
合理使用多媒体如下为学生营造了一个色彩缤纷声像同步能动能静的...