剧烈运动后该怎样做
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。激烈运动后不能立即洗冷水澡。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
学医的专科生可以考cpa吗
学医的专科生可以考。具有高等专科以上学校 * ,或者具有会...土豆淀粉可以做什么
可以炸一些油炸类的食物,比如薯条炸鸡腿和炸鸡翅炸鸡炸芋圆等,...表示师生情谊的词语有哪些
良师益友使人得到教益和帮助的好老师和好朋友。尊师重教教师受到...大人的定义是什么
指在高位者,如王公贵族在官场中成为下属对上司的习惯称呼犹言王...厨房高柜的优点是什么
厨房更具整体性若是把橱柜设计成高柜的话,就可以让整个厨房看起...秦代有几个皇帝
秦朝有个皇帝,分别是秦始皇秦二世秦王子婴。秦始皇,享年年,嬴...柳暗花是什么意思
形容柳树成荫,繁花似锦的景象。比喻由逆境转为充满希望的顺境。...耳朵上面有洞是什么原因
耳朵天生有洞,这个洞往往是在耳轮脚的前端,叫做耳前瘘管,是由...日常妆可以只涂隔离霜吗
日常妆可以只涂隔离霜,喜欢自然裸妆就直接涂抹隔离霜,在基础护...oppo手机如何退出阅读账号
手机退出阅读账号的方法是切换阅读软件登录的账号。切换阅读账号...中国十大牛仔服品牌排行榜,佐丹奴牛仔服位居第五
潮流总是在变换的,但是皮衣和牛仔似乎是一直流行的潮流。在中国...电脑微信总是显示正在登录
先退出电脑微信登录页面,按快捷键,打开资源管理器,在左侧菜单...王者荣耀射手是辅助吗
王者荣耀射手不是辅助,是。基本上王者荣耀射手的位置基本是在下...防水防油类的睫毛膏该怎么卸除
用卸妆水可以用卸妆油或者专业的眼唇卸妆油湿敷后用卸妆棉顺着睫...华为手机黑屏什么原因
原因及方法一通话过程中屏幕自动黑屏。是由于手机听筒靠近头部时...