力量训练的六种方法
1、杠铃硬拉,硬拉是全身肌肉参与最多的一项训练,可以训练到大腿肌群、臀部肌群、背部肌群(展背)、手臂、核心肌群、小腿和肩膀。
2、杠铃深蹲,深蹲是下半身训练之王,不但可以训练到下半身的所有肌肉群,还可以训练到背部和核心肌群。
3、杠铃卧推,杠铃卧推是上半身的王牌训练动作,不但可以训练到胸部肌肉,还可以训练到手臂三头肌、肩膀三角肌前束和核心肌群。
4、杠铃俯身划船,杠铃俯身划船是训练背部肌群的动作,不但可以训练到背部,还可以训练到手臂、核心肌群和大腿肌群。
5、引体向上,引体向上是训练背阔肌的动作,虽然难度较大,但是它也是全身训练,手臂、肩膀、核心都会参与其中。
6、杠铃箭步蹲,箭步蹲是大腿肌群和臀部肌群训练动作,但是它同时训练到核心稳定性,也是多肌肉群参与的好动作。
0
纠错
猜你喜欢
全国学生营养日介绍
年成立的中国学生营养促进会在营养学家于若木的主持下,结合世界...啤酒三黄鸡制作方法
主料三黄鸡只,约克啤酒瓶,沙姜小块洋葱只香菜棵。调料油汤匙海...河南省中小学校安全知识网络竞赛
中小学生安全知识网络竞赛,是中华人民共和国教育部主办,联合深...ios14个性充电提示音
自定义充电提示音的具体步骤如下使用苹果自带的语音备忘录录制一...小孩飞机票怎么收费
机票规定年龄在周岁之间才算儿童票。一般年龄在周岁之间的可以购...20D消光尼丝纺是什么意思
读作旦,是个量度单位,表达丝线的粗细。数量越小,表示越细,当...天蝎座男生最配星座
天蝎座男人感觉敏锐,深谋远虑,有坚强的意志力。一旦锁定目标,...如何去日本留学
首先需要正规院校一年以上日语学习证明,年龄要求周岁以上,小于...家乡的风俗作文
元宵节是中华民族的传统节日,它至今有着悠久的文化历史。传说很...华为mate30pro侧面快捷键位在什么位置
华为侧面快捷键位在辅助功能。侧边音量键设置方法点击打开手机设...石家庄主城区是哪几个区
石家庄市区下属的区有新华区,长安区,桥西区,桥东区,石家庄石...生日感谢朋友的话简短
生日结束了,旅途,大餐,蛋糕,礼物,写真感谢妈妈给了我生命,...快手文案高质量短句203句
拍谁像谁,谁拍谁谁都得像谁。吃的好,花的少,味蕾舞,荷包鼓。...打卤面和炸酱面的区别是什么
打卤面和炸酱面的区别为卤酱不同。炸酱面在面条煮熟之后盛入碗中...怎么能养钢针磁化
在磁铁上沿一个方向摩擦不能来回摩把钢针当成通电螺线管内部的铁...