锻炼下腹有妙招
1、仰卧抬腿
仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌,而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是:身体平躺,使用下腹肌把双脚由下往上提。
2、垂直举腿
垂直举腿后背平躺,双腿并拢与上半身呈直角,使用腰腹部力量把腿向上举,反复练习。
3、悬垂抬腿
双手抓住单杠,身体垂直,双腿并拢,使用腰腹部力量把xia7体抬起,与腰部平行即可。
4、双杠抬腿
双手手肘搭在双杠上支撑身体,使用腰腹部力量把xia7体抬起,与腰部平行。
5、仰卧直腿两头起
下腹肌和上腹肌同时锻炼。身体平躺,使用腰腹力量,以腰部为支撑点使身体两端翘起双手用力去触碰脚尖。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
睡觉观想的方法
观想的方法,大体可分为三类。即实体观想法,空间观想法和时间观...狸花猫特点
最明显的特点就是狸花猫的毛发颜色了,毛色通常以黑灰黄白等相混...网抑云是个什么梗意思
网抑云是一个谐音梗,指的是音乐软件网易云,因为在这个软件上,...白秧子是哪个电视剧里的人物
电视剧红白秧子扮演者尹航。尹航年月日出生于吉林省演员中国内地...古树旋律是什么
古树旋律是一款注重剧情故事叙述的音乐类敏捷游戏,游戏将呈现给...刘诗诗亲爱的自己大结局
最终,李思雨与陈一鸣经历重重误解与波折后,仍对彼此心怀爱意,...东方红一号还在吗
东方红一号还在的,但是无法进行工作。东方红一号卫星是中国发射...动物检疫检验员证有什么用
是劳动者求职任职开业和用人单位录用员工的主要依据,也是相关专...仁义之师什么意思
仁义之师,汉语成语,拼音是,意思是伸张仁爱正义讨伐 * 的军队...蚊子是喜欢香的还是臭的
蚊子的头上和腿上长着触角和刚毛,有感觉作用,对湿度温度汗液都...威海从什么时候从烟台划分出来
年月日,经国务院批准,威海市升为地级市,原县级威海市行政区域...母亲节的寓意
母亲节活动的意义是唤醒对母亲的崇敬之意生育之恩养育之恩教育之...带你了解硅藻泥和硅藻泥涂料的相关内容
随着硅藻泥行业的不断进步与成熟,市面上出现了硅藻泥和硅藻泥涂...猫不能吃什么
首先猫咪的弹跳力是相当惊人的,有些时候会捕鼠捉鸟。这时候铲屎...红烧茄子茄子要怎么切
红烧茄子,要切成滚刀块,滚刀块切法先斜切一刀。把切面翻朝上面...