家里锻炼的几种动作
1、俯卧撑(20个一组,做4组)
锻炼主要部位:胸部
动作过程:首先,务必保证你的躯干完全笔直,略微分开你的双腿,双手要和肩膀处于同一条直线上,手臂稍微弯曲,然后,曲臂降低身体,直至胸脯将要贴近地面,然后再恢复到起始动作。
2、仰卧起坐(30个一组,做3组)
锻炼主要部位:腹部
动作过程:身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,双脚平放在地上并拢,两手放在耳朵上,利用腹肌收缩,向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,上半身垂直地面就可以,然后还原成坐姿, 如此连续进行。
3、哑铃弯举(15个一组,左右手各做2组)
锻炼主要部位:上肢
动作过程:手抓住哑铃,站立,膝盖稍微弯曲。弯曲手臂以提高哑铃;返回时,保持手臂略微弯曲。练完一边再练别一边。
4、俯身哑铃划船(15个一组,左右手各2组)
锻炼主要部位:背部和肩部
动作过程:屈体用正握法抓住哑铃,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上,身体几乎与地面平行,抬头挺胸。把重量放到尽量地低,掌向身体将重量拉起;尽量保持身体静止,用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧;缓慢地放下,保持对重量的控制,一侧练完再练另一边。要注意的是即使在家里健身依然要做好相应的热身,让身体热气来你的健身过程才更不容易受伤,此外搭配上简单的生活用品,也是锻炼过程中比较方便的辅助训练方法,像板凳,桌子,床都可以作为家中锻炼的辅助设备,但真正使用起来要注意安全以免被这些简易设备碰伤。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
表白诗句唯美
古相思曲汉乐府君似明月我似雾,雾随月隐空留露。君善抚琴我善舞...肉丝炒蒜黄怎么做
材料蒜黄克,猪瘦肉克,胡萝卜克,姜丝料酒各克,精盐克,味精湿...如何做由下而上滚动字幕
以为例,当我们编辑好字幕,鼠标双击想要滚动效果的字幕条。进入...张天志是否真的存在
电影叶问外传张天志中,张天志并没有历史原型,该角色只是影片虚...我的鼠标光标总是乱跑怎么办
如果是机械鼠标的话,可能是驱动程序有问题或者损坏,当然其内部...包粽子放多少小苏打
一般斤糯米放克小苏打。小苏打是一种食品添加剂,包粽子时在糯米...芋头都怎么做呀
食材芋头个五花肉块约食用盐勺生抽勺蚝油勺。芋头去皮洗净,切成...怎样鉴别竹炭
吸附性优质竹炭,其比表面积一般都比较大,其主要表现为有很强的...一句简短的心情句子
做一个素净的人,把目光停留在微小而光明的事物上,远离那些混乱...实验室生物安全防护措施包括
一级生物安全防护实验室实验室结构和设施安全操作规程安全设备适...饼干嚼一嚼吐掉会胖吗
饼干嚼一嚼吐掉是不会胖,因为并没有下咽,饼干的热量无法被身体...幸福院电视剧一共多少集
幸福院电视剧一共集。幸福院是由海顿执导,刘佩琦领衔主演,王丽...捷达后面有些有180是什么意思
捷达后面有些有指自然吸气发动机是自然吸气发动机而是涡轮增压发...哪些运动是锻炼大肌群的
例如仰卧杠铃推举,上斜杠铃推举,仰卧哑铃推举,上斜哑铃推举,...微信能自己删除好友吗
微信不能系统自动删除好友只能手动而且只能一个个来删除不能一下...