吃了能长个的食物
1、蛋类。相对而言,保障大约每天一个鸡蛋的营养较好。这是保障各种营养素相对全面的好办法。而且鸡蛋各营养素的配比也相对合理;
2、鱼类。如果条件准许或者可能的话,一至三天一条半斤左右的鲫鱼或三五天内吃一次鳙鱼头;
3、动物骨皮类。也就是能连同皮、刺、骨、筋等一起吃的:小鱼、小虾、软骨以及动物的骨、筯等包括骨中的骨髓和骨周围的软组织。以便确保膳食钙的需要量;
4、适当搭配的配菜类。可以和动物骨或头等一起煨汤或蒸、炖的常见的各季节不同的配料。比如:豆类、大豆、豆制品;海带、紫菜、莲藕、葫芦、瓠子、萝卜、胡萝卜、冬瓜、糯米以及新鲜蔬菜;
5、每天一小把带红衣的花生仁,三枚大枣,三个核桃,一至三勺白芝麻;
6、在膳食难以达到相关需要量的情况下,或者是需要的情况下可以适当补充鱼肝油或维生素AD。建议:在医师、药剂师、公共营养师等专业技术人员的指导下服用。如有使用说明书的请严格按照用量的下限补充,严格预防过量,过量则会产生危害的!
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