呼啦圈儿使用方法
1、一开始,我们学习呼啦圈时,我们要先有个辅助的练习,我们要有一个腰部的锻炼方法,如我们可以去练习一下基本的腰部练习动作,如压腰、弯腰压腿等重复练习法等。
2、我们练习好腰部力量,接着就是去练习臀部力量,这也是我们练习呼啦圈的一种比较不错的辅助练习,初期我们可以做些仰卧起坐、拉伸运动等基本的练习腰部臀部运动。
3、接着我们就来练习呼啦圈,我们先去市场上购买适合我们体质的呼啦圈,呼啦圈质量不要太重,太重我们转动不起来,买适合我们体重的就好。
4、接着我们开始练习呼啦圈,我们拿到呼啦圈后,把它放置在我们的腰部,人站在呼啦圈中间,接着我们的双手拿着呼啦圈,接着用手进行一圈的开始动作,让呼啦圈进行顺时针围绕着我们的腰部运动。
5、接着我们的慢慢的使用腰部、使用臀部进行运动,一圈圈的把我们的呼啦圈带动起来,前期动作幅度不要太大,慢慢的保持匀速运动即可。
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