中考体育项目训练方法之中长跑呼吸方式
1、氧债:无论用什么呼吸方法都只会加快身体的疲劳,由于氧气的供应落后于身体的需要,所以在跑的过程中会产生氧债。
2、极点:跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸困难,动作迟缓,情绪低落,四肢无力,不想运动下去的现象,这种状态叫做“极点”。
3、第二次呼吸:极点出现后,凭着个人意志继续坚持运动,随着机体机能的调节,氧供应增加,极点的症状会慢慢消失,这种现象称为“第二次呼吸”,此时呼吸变得均匀而加深,动作感到轻快,不舒适感逐渐消失。
4、“极点”与“第二次呼吸”是长跑运动中常见的生理现象,极点出现的早晚,与各人的体质、训练水平等有直接的关系。
5、中考体育项目训练方法之中长跑怎么吸气呼气?
6、跑步时的呼吸方式有:只用鼻子呼吸;口鼻一起呼吸;鼻子吸口腔呼;
7、要用鼻子和嘴配合呼吸。根据800米、1000米供能的特点,决定了跑步时要用鼻子和嘴配合呼吸,才能缓解呼吸肌的压力。注意口不能张得太大,在冬季练长跑或顶风跑时,为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉,舌尖还应顶着上腭,最好是口微开,让空气从牙缝中进出。
8、用胸式还是腹式呼吸?胸式呼吸:以肋骨与胸骨上提扩张胸腔,达成气体进入肺部的呼吸方式。腹式呼吸:肋骨与胸骨不动,以横隔膜下缩造成胸腔扩张 (腹部突起) ,达成气体进入肺部的呼吸方式。
9、采用腹式呼吸的呼吸调节方式,是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸 的方式来调节,可以显著提升肺部的气体交换效率。
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