田径训练前的完整准备活动
锻炼前,身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抑制状态,热身运动为身体承受锻炼时的最大负荷做好准备。
1、背部伸展,两手手指交叉握住,尽量往前伸,重复做几次;
2、腰部伸展,两脚张开,与肩同宽。左手叉腰,右手向上高举过头,上半身向左弯,保持15秒,再换举左手,并重复同样的动作;
3、拉大腿筋,用单脚站立,膝盖微弯,另一只脚则用手往后拉,双脚互换,再做一次;
4、拉小腿肌肉,将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步,换脚并重复动作;
5、活动脚踝关节,两脚打开比肩稍宽,右脚不动,左脚脚跟着地,脚尖翘起后再放下,重复同样动作;
6、活动颈部关节,两脚平行放好,身体放松,颈部左右转动。
0
纠错
猜你喜欢
怎么去除衣服上的铁锈
柠檬去除法取鲜柠檬榨汁,将柠檬汁滴几滴在锈渍上用手揉擦之,反...滴滴金融利息高吗
滴滴金融的日利率大约是,换算成年利率为,那么借款一万元,每日...演员王丹凤子女现状
王丹凤大女儿在日本学习国际贸易,二女儿在香港,三女儿在美国学...高尔基的读书名言都有哪些
书籍使我变成了一个幸福的人,使我的生活变成轻松而舒适的诗。书...蛋白和什么一起吃好吃
蛋白可直接用水搅拌后喝,也可以加入牛奶豆浆麦片麦乳精等食品中...什么是租庸调制
租庸调制是唐朝实行的一种租税制度。唐朝的租庸调制规定,成年男...怎么辨别二手手机好还是坏
方法观察外包装辨别二手手机的好坏,可以观察外包装。一款全新的...打印机连接不上电脑了
可能有多方面的原因,尝试下面的方法进行连接,即可解决按照说明...iphone掉水里充不进去电怎么办
卸掉电池不要按任何键,也不用关机,只要打开手机后壳取下电池就...美国适合居住的城市_环境优美气候温和
近年来不少大学生毕业后会选择到国外发展,而城市的发展前景城市...商业用地能建住宅吗
商业用地是可以建住宅的。只要规划局批准你按住宅那样建设,房产...好听的女生唯美QQ名
雪后初暖阳,灯塔,大白糖比初恋甜,十指曼若,星星滴蓝天,陌上...重疾险什么情况下会被拒赔
未如实告知购买重疾险时,都会有健康告知,如果投保人没有如实告...注册会计师证书什么样
注册会计师证有注册会计师全国统一考试专业阶段考试合格证和注册...墨西哥玉米饼酱怎么做
材料蕃茄颗,果糖大匙,洋葱末大匙,葱末大匙,香菜末大匙,柠檬...