田径需要训练什么
1、负重抗阻力训练
(1)深蹲:4-6组,每组4-6次。每周安排1-2次。(最大负荷量的60-80%,逐渐增加负荷重量)。
(2)半蹲:负荷杠铃,半蹲停留3-5秒,再快速蹲起。4-6组,每组6-8次。每周安排1-2次。(最大负荷量的70-85%,逐渐增加负荷重量)。
(3)负重弓步走:负荷杠铃,弓步走30-50米,4-6组。每周安排1-2次。(最大负荷量的30-50%)。
(4)负重高抬腿:4-6组,每组40-60次。每周安排1-2次。(最大负荷量的30-40%)。
(5)拖重物或轮胎跑:4-6组,距离40-50米。要求运动员上身前顷,大腿刻意抬高,步长加大。每周安排1-2次。(重量10公斤左右)。
2、 步长训练
(1)快速跑120米:要求运动员加大步长,速度为80%以上。4-6组。每周安排1-2次。
(2)原地收腿跳:要求大腿贴近胸前,连续快速完成。4-6组,每组20-30次。每周安排1-2次。
(3)支撑栏架摆腿:要求运动员尽量伸直腿,左右连续摆过栏架,运动员可以找辅助器材来平衡身体。4-6组,左右腿各30-50次/组,每周安排1-2次。(也可以负重完成,重量2公斤左右)。
(4)标记步长跑:使用海绵砖或其他标志物。间距正常步长+约10厘米。距离60-80米,4-6组。每周安排1-2次。
(5)上坡跑+快速跑:30-40米上跑紧接平地快速跑30-60米。4-6组。每周安排1-2次。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
土家族在哪个省
土家族在湘西土家族苗族自治州,是湖南省唯一的少数民族自治州。...切铝合金锯片是什么样子
一般选择切割铝合金锯片要从切割材料的材质和材料的厚度来选择锯...素菜减肥餐怎么做
首先蔬菜可以与水果一起搭配,这时用到的沙拉以酸奶来替代,这样...广东晒鱼干腌制方法
生晒鱼干的用料鱼适量,盐适量,腊肉线一根。洗净鱼,沿着鱼身边...小米手机怎么进行投屏设置
本经验介绍在小米手机中,如何进行投屏设置打开你的小米手机,然...膨大剂使用方法时间
膨大剂一般在结果期使用,等到果实长到豆粒大小时,直接按照说明...k探员当老师是哪个电影
探员当老师是电影黑衣人,探员,是美国系列电影黑衣人系列里的角...开启永恒模式什么意思
以小米为例,其小米开启永恒模式是小爱同学的一个功能设定,用户...形容一个人文采好的句子
经天纬地之才,气吞山河之志,上知天文下知地理,通宵古今学贯中...描写落叶的段落
叶子在空中划出一道完美的弧线,尽情摆弄它妖娆的舞姿,像是一只...韩国女子组合排名
少女时代。年月日,凭借歌曲重逢的世界正式出道同年月日,发行第...为什么牛顿会发现地球引力
地球引力,其实在牛顿之前早就有人意识到了,只是牛顿没有就此停...常见能溶于水的物质
水是自然界中良好的溶剂,能溶于水的物种非常多,常见能溶于水的...炒香菇瘦肉怎么好吃又简单
主料香菇猪肉。配料适量油适量盐适量糖适量生抽适量生粉。香菇洗...囚歌的作者资料
叶挺,原名叶为询,字希夷,号西平,广东惠阳县人,是中国人民解...