最简单的练腿方法
1、高脚杯深蹲15次:双脚比肩略宽站立,腰背挺直,双手捧住一只哑铃置于胸前保持腰背挺直,臀部向后坐下蹲,至大腿与地面平行或略低时起身还原注意膝盖与脚尖方向一致。
2、哑铃向后箭步蹲15次,换边:站立,挺胸收腹,双手各握哑铃置于身体两侧向后撤出一条腿并顺势下蹲至前侧腿大腿与地面平行后起身还原并换边注意下蹲时膝盖与脚尖方向一致,后侧腿膝盖不要着地。
3、哑铃直腿硬拉15次:两脚开立,比肩稍窄,双手各握哑铃垂于体前,挺胸收腹保持双腿伸直,但膝盖不要锁死,向前屈体动作过程中感受腘绳肌的牵拉感做到自己可以承受的幅度时起身还原。
4、保加利亚深蹲15次,换边:单脚站立,另一条腿向后伸,脚踩住椅子边缘,双手各握哑铃置于身体两侧,挺胸收腹前侧腿屈膝下蹲,至大腿与地面平行,脚后跟发力站起如果站不稳,可以徒手进行,用手扶住固定物体。
5、深蹲跳15次:双脚与肩同宽站立,挺胸收腹整个身体向后蹲坐屈膝深蹲,至大腿与地面平行后快速向上跳起落地后迅速顺势下蹲,再快速将身体起立。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
怎么剥鸡蛋容易
鸡蛋熟后,不要急于取出,稍等片刻,备好凉水,从沸水中捞出煮好...煎蛋器怎么用煎蛋器使用方法
使用方法如下煎蛋前在煎蛋圈内侧涂少量食用油,使其不易粘连,煎...信息传递在生态系统中的作用
维持生命活动的正常进行和生物种群的繁衍调节生物的种间关系,维...含肽高的食物有哪些
蚕豆小米南瓜冬瓜食用菌类,如香菇平菇木耳等。胶原蛋白类,如猪...日文日本传统节日介绍
月日元旦是新的一年中最初的一天,也是祈求在新的一年能幸运幸福...幽默点赞的朋友圈句子
父母说上学千万不要谈恋爱,说的好像会有人看得上我一样。瘦了,...企业管理师证书怎么考
企业管理方面可以考企业培训师资格证书。企业培训资格证书总共分...天下谁人不识君全诗
别董大作者高适千里黄云白日曛,北风吹雁雪纷纷。莫愁前路无知己...暖流对气候的影响
海流对海洋中多种物理过程化学过程生物过程和地质过程,以及海洋...红米手机为什么微信会自动退
可能导致红米手机微信自动退出的原因有以下几点,微信系统有问题...描写钟表的句子
我总爱把手表调快一分钟,因为我喜欢走在时间的前面。这手表是黄...薛甄珠结局
薛甄珠最后生病去世了,她为了自己的女儿到处打拼,含辛茹苦的拉...女性长期吃鹅蛋的好处 鹅蛋对女性有什么好处
女性长期吃鹅蛋的好处保护肝脏鹅蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修...1992年奥斯卡获奖影片有哪些
最佳原创剧本沉默的羔羊最佳原创剧本末路狂花最佳改编剧本沉默的...酱焖南茄煲做法步骤
用料猪肉南茄根蒜块盐勺生抽勺老抽半勺豆瓣酱勺甜面酱勺醋勺料酒...