去健身房怎么练增重

1、 主打多关节的重量训练动作:

所有牵涉多过一个关节的动作都可以有效提高肌肉力量及围度,例如深蹲、卧推、下拉的项目。尤其是下肢的训练有助释放让肌肉生长的激素,从而达到增重的效果。

2、组间休息时间为60到90秒:

研究指出身体在进行高重量的阻力训时,如休息时间维持于60到90秒这个范围,最能够刺激生长激素的分泌,从而达到增重的效果。

3、 让肌肉有时间恢复:

通常人的斗志在一开始时最旺盛,每天都训练,不过这可能带来反效果。一组肌肉平均需要

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