居家锻炼腰的方法
1、自己向前弯腰,向后弯腰,向左侧腰和向右侧腰,看看哪个动作会疼,如果出现疼痛说明出现腰肌劳损的情况。如果抬腿疼这个是神经牵引遇到问题了属于椎间盘突出的问题,这种情况就要找医生了。如果没有这种情况就是单纯的腰肌劳损,多锻炼是很有必要的。
2、平常训练小燕飞的动作,特点是慢起慢落,十个一组,根据自己的情况,合理增加锻炼数量,年龄大的人做不了小燕飞的情况下可以以正确的小燕飞姿势准备然后只抬头,慢起慢落,根据自己的情况逐渐增加数量。
3、保护腰肌的方法不仅要保护腰同时也要训练腹肌,前后肌肉都有力量才能保护好腰椎。坐在凳子上,前,侧,后,侧,坐在凳子上这样的顺序多多运动效果非常好,会带动肌肉,脊柱,韧带的放松。腰会非常的舒服。主要的作用是拉松腰肌。直腿做仰卧起坐可以有效的锻炼腹肌。
4、比较伤腰的动作:拖地姿势不对,搬运重物姿势不对,拖地的正确姿势,弯腰不能太低,这样长时间容易伤到腰。拖地动作前后来拖不容易伤腰。左右摆动腰部长时间容易伤到腰肌。
0
纠错
猜你喜欢
马化腾的励志故事简短
年深大毕业,马化腾进入润迅通信发展有限公司,从专注于寻呼软件...小猪佩奇一共有几季
小猪佩奇截止到年月份一共有七季。佩奇是一只非常可爱的小猪,她...石灰吟的诗意 石灰吟表达了什么
石灰吟的诗意经过千锤万凿从深山里开采出来的石头,对烈火的焚烧...米色短裙搭什么颜色的上衣
米色短裙可以选择对比色搭配,就是和米色反差比较大的颜色。黑色...程度深的词语有
程度深的词语有深入骨髓高深莫测十分格外极其。深入骨髓形容达到...滚筒洗衣机甩干使用方法
打开滚筒洗衣机的门,将湿的衣服放进去,关紧门。注意,要关紧,...东莞新围属于哪个区
东莞新围属于新围社区,位于厚街镇的东面,横冈水库的上游,全村...女人梦见打仗是什么意思
战争在梦中,象征着人类最丑恶的一面。怀孕的女人梦见打仗,预示...天涯明月刀孔雀翎是什么东西
天涯明月刀孔雀翎是个由纯金铸成闪闪发光的圆筒,上面有两道枢纽...求类似冥婚的小说
我的鬼丈夫作者君翼。类型恐怖悬疑。连载状态连载。讲述的是周公...什么是精细动作训练
为提升手部操作能力,促进肌肉活动能力,手眼协调能力,包含摸抓...粘粘卡怎么用
粘粘卡也就是沾沾卡。详细使用方法首先在支付宝集五福活动界面,...电脑上的文件怎样传到小米路由上
将电脑文件传到小米路由器操作方法如下将连接到小米路由器网络的...天津市西青区哪里野钓好
天津市西青区野钓地点有梅江南垂钓中心位于天津市西青区环岛西路...谁知道墨西哥肉卷皮是怎么做的
和面团。将面粉加入软化的黄油和温开水和成面团,再把面团揉光滑...