胸肌多久能练出来
至少一个月。根据个人体质和锻炼强度的差别,具体练出来的时间因人而异,一般初见成效的至少一个月。练胸肌的最佳效果是每天17-19点,练30-60分钟,一周2-3次,搭配合理饮食,坚持锻炼即可。
胸肌如何练
练胸肌使用到的主要辅助工具是哑铃、杠铃和夹胸器。练胸肌不仅要保证锻炼次数还要掌握正确的锻炼动作。动作要标准到位,否则会练出不好看的胸肌,影响美观和视觉感受。
练胸肌的建议动作是做宽距俯卧撑、卧推平板哑铃、卧推上斜哑铃、屈伸双杠臂、飞鸟哑铃、夹胸器夹胸等。卧推能够锻炼到上胸部肌肉,屈伸能够有效的练习胸肌下缘和外缘,使得胸肌呈现漂亮的板状。飞鸟不仅能充分的刺激胸肌,还能伸展相连的肌肉组织。
注意事项
胸肌一次最好练30-60分钟,最佳时间段是17-19点,一周练2-3次效果最好。当然,还要搭配合理的饮食,而且这也是很重要的一步。需要降低碳水化合物的食用,适当增加蛋白质的比例,避免高糖、高热量、高脂肪的食物,多吃蔬菜水果。
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