腹肌为什么会不对称
先天基因决定 腹肌不对称和腱划有关系,而这个腱划却是天生的。每个人的腱划生来都不同,所以在锻炼的过程当中,会导致在同样的训练强度下,有些人拥有漂亮整齐的腹肌,有些人却只能收获结构不一的腹肌。
锻炼习惯导致 每个人身体本身就存在着左右差异性,有些人们在腹肌训练的过程中,会因为习惯的原因,多用右侧或是多用左侧练习腹肌,使得左右两端的腹部肌肉因受力不均匀而导致腹肌不对称。
多锻炼腹肌偏小的一侧 如果腹肌不对称是后天锻炼习惯引起的,比如习惯用左侧(或是右侧)而导致左侧(右侧)腹肌发达,而另一侧却偏小,建议有意识的训练偏小一侧的腹肌。
健身对了吗温馨提示:可以去健身房找专业健身教练指导,帮助纠正腹肌不对称。
吃高蛋白食物帮助增肌 蛋白质是肌肉的重要组成部分,想偏小一侧的肌肉快速长出来,还要补充高蛋白食物帮助增肌。当然,也可直接吃蛋bai1粉增肌,这样还能避免长胖。
侧面屈体提膝第一步:站直,双手抱头。第二步:抬高膝盖,同时侧弯曲上半身,将同侧手肘和膝盖靠近。腹肌偏小一侧重复动作30次,腹肌偏大一侧重复10次。注意:腹肌对称者训练时需保持左右训练量相当。
侧身仰卧起坐第一步:平躺在地面,双手抱头,膝盖弯曲,脚掌着地。第二步:用腹部腹肌偏小一侧力量缓慢带动上半身,偏向腹肌偏小一侧。重复动作20次。注意:训练时最好缓慢进行,这样增肌速度更快,也更不容易受伤。
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