春季跑步锻炼好方法
1、跑步前要适当活动一下僵硬的肌肉可以做一些准备活动,比如,拉伸,高抬腿,侧压腿等等,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。
2、小步跑:降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。不要低头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。跑步时,双手自然放松。双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。一般情况下,可以两步一吸,两步一呼,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。
3、跑完千万不要马上停下休息,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块,拉伸肌肉线条,使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多,可以两腿伸直,弯腰用手够脚尖,可以用脚抵住台阶,身子向前倾,或者弓步压腿也可以。
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