胸肌锻炼方法
1、宽距俯卧撑:相对于器材的练习来说,我们需要从最简单的徒手俯卧撑开始做起,即两手平放于地上,双手距离为两手肩宽的1.5倍,这样不仅可以有效地锻炼我们的胸大肌外则,还有利于背部肌肉的塑形。
2、窄距俯卧撑:相对于宽距俯卧撑来说,窄距俯卧撑更有利于胸大肌内侧肌肉的生长。双手平放于地上,双手距离需小于肩宽,在进行练习的时候尽量注意力集中于胸部,利用胸部发力,而非手部力量支撑。
3、哑铃飞鸟:相对于徒手训练来说,大重量器材的训练更容易刺激胸肌的增长,我们需要选择一对适于自身力量的哑铃进行训练,哑铃飞鸟就是锻炼胸大肌的一个经典动作。身体平躺于长凳上,利用胸肌的力量将哑铃进行“飞鸟”动作的举放,需做到缓放缓起,讲究的不是速度而是质量。
4、哑铃平卧推:和上一步的哑铃飞鸟一样,哑铃平卧推也是有效刺激胸肌生长的好办法。选择一对适合自身力量的哑铃平躺于健身板凳上,双手同肩宽对哑铃进行“卧推动作”的练习,速度缓慢弯举为宜。
5、哑铃上斜推:我们需选择一对基于自身重量的哑铃,45度角斜躺于健身板凳上,双手将哑铃举过头顶,再缓慢放下,如此循环下去,可起到有效刺激胸部上侧的效果。
6、杠铃卧推:和哑铃平卧推的动作相差不大,但是杠铃的重量更要选择大重量的类型,如60KG以上为宜,具体以自身训练情况而定。
7、扩胸器训练:扩胸器也是我们日常生活用于刺激胸肌增长的一种健身器材,我们将扩胸器双手抓稳平放于胸前,用力且缓慢地来回反复拉力。
8、引体向上:有很多人都认为引体向上锻炼的是手臂和背部的力量,对于胸肌增长没有多大的帮助,其实这是不以为然的。我们在做引体向上的时候只需把手臂上的力量转移到胸部支撑,这样利用胸肌发力而完成引体向上的动作练习也是可以有效地去刺激胸肌上侧的发育的。
![](/images/zang.png)
![](/images/jiucuo.png)
猜你喜欢
凉粉常温下可以保存多久
凉粉常温下可以保存个小时左右,若是放置过久的话不仅会滋生细菌...北美洲和亚洲的分界线是什么
亚洲与北美洲的分界线是白令海峡。白令海峡位于亚欧大陆最东点的...马来西亚特产
马来西亚的特产有燕窝锡制品白咖啡以及蜡染布。马来西亚是燕窝的...开发商违约拒不履行合同怎么办
依据我国合同法等法律的规定,开发商违约拒不履行合同的,就要承...先后的四字词语
先忧后乐先来后到先人后己先声后实争先恐后先公后私先斩后奏承先...cdr文件是什么格式
格式是著名绘图软件的专用图形文件格式。由于是矢量图形绘制软件...ip路由器已启用
这条信息代表的转发功能默认关闭,如果将其开启,则这个具备路由...计算机应用工程是什么
计算机应用工程是培养掌握计算机应用技术的基本技能,至少精通一...小狗几天会走路
小狗刚出生就可以踉踉跄跄的爬行,找到 * 进行哺乳,但这并不算...养生知识减肥
饮食,每天所摄入的热量既要满足每天的新陈代谢还要保证所摄入的...青果槟榔和烟果槟榔有什么区别
槟榔指的就是棕榈科植物槟榔的种子,一般干货形式销售,味苦辛性...精华可以涂在眼部吗
不可以,眼部的肌肤只是面部肌肤的五分之一厚用在脸上的东西是不...老师该如何培养概念技能
对培养目标和所教课程的大纲目的要明确对所教课程的内容要纯熟脉...天猫分期额度一般是多少
天猫分期消费额度由保理公司经过综合评估给予一定的消费额度,当...魔兽世界拨乱反正任务达萨罗
达萨罗之战是魔兽世界的新团本,已经正式开放了,不过最先开放的...