平衡训练的五种方法
1、高级平衡锻炼计划:在进行基本的移动性活动(如站立、走路或跑步)时,保持身体的平衡状态非常重要。当膝关节、踝关节受伤或历经手术以后,我们可以从医生(物理治疗师)的技术服务中得到康复帮助,以期恢复我们的正常活动能力。
2、单腿姿势锻炼与下蹲:在开始高级的平衡性练习时,可以尝试使用单腿蹲下的姿势。 要做到这一点很简单,一只脚保持站立,另一只脚抬离地面,保持膝盖笔直状态,悬空在下蹲的腿前方。 慢慢弯曲我们下蹲的腿的膝关节,蹲下10-20公分。
3、单腿T形练习:在进行单腿T形练习锻炼的时候,将一只脚保持站立, 双臂平衡伸展到外侧,然后将另一条腿伸直到身体后方,确保其能够保持和骨盆同等的水平位置。
4、泡沫上站立,加强难度的单腿姿势练习:当单腿下蹲和T型姿势的练习变得很容易操作或实践的时候,我们可以借助通过站在一块泡沫或一个小枕头上进一步来挑战自己,因为不稳定的表面会改变我们的本体感觉,增强我们的身体对自己大脑的反馈能力。
5、摇摆板练习:摇摆板是在其底部具有弯曲形状的平台,是否木质、塑料、金属制不影响效果。站在板上可以挑战我们的身体平衡,因为摇摆板始终在维持着一个不稳定的站立平面。使用摇摆板改善我们的平衡能力是一项很具有挑战性的方式,我们必须确保站在它上面时是一种安全的状态。
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