褪黑素适合什么人群吃 褪黑素服用时间及剂量介绍
此前,网络上有关长期服用褪黑素的危害内容相信很多人都看过,褪黑素并不是万能的,在服用时间以及剂量上也要注意,褪黑素适合什么人群吃?下面小编就带来介绍。
褪黑素适合什么人群吃?
有研究认为,褪黑素可以通过增加睡眠障碍者睡眠时间,缩短入眠时间等改善睡眠,但具体机制还不明确。
但严格意义上来讲,褪黑素并不是对所有失眠患者都有效。
目前已知明确可用的场景是:确诊昼夜节律时相延迟患者,简单说就是倒班倒时差的人。
所谓睡眠时相延迟指的是入睡时间延迟,比如延迟至次日凌晨才能入睡,存在明显的入睡困难患者。
此外,有证据显示,褪黑素也可用于需要长期药物治疗的入睡困难型失眠儿童,如孤独症谱系障碍或ADHD儿童。
而对于老年人,其夜间褪黑素浓度峰值也存在明显下降,额外补充也可能有效。
如果你被失眠困扰,那可以试试褪黑素,但别乱买。
褪黑素服用时间及剂量介绍?
对于单纯需要改善睡眠的人群,建议在睡前一小时左右服用褪黑素。对于需要倒时差的人群,如果希望服用褪黑素来预防时差反应,应该在出发前几天开始服用,最好在目的地睡觉前一小时左右服用褪黑素,有助于身体适应新的时区。
褪黑素的MT1和MT2受体非常容易出现“脱敏”现象,即在暴露于超过正常浓度剂量的激素后,其活性显著下降。老百姓在购买可含有褪黑素的保健品时,需要明确它的单剂量规格。如果购买的是片剂,可以掰开服用。建议从小剂量开始服用,0.1mg-0.3mg褪黑素可以改善睡眠,0.3mg-0.5mg褪黑素可以改善因为昼夜节律障碍而引起的失眠。除非医师建议,否则应避免大剂量长期服用褪黑素,这样可降低发生褪黑素耐药的几率。
服用褪黑素期间,避免饮酒、喝茶、喝咖啡和含咖啡因的物质,也尽量不要开车以及进行精密操作。
褪黑素并不是万能的助眠剂,它有相对明确的适应人群,也存在耐药问题,因此,购买和服用含有褪黑素成分的保健品仍需谨慎。如果遇到长期失眠问题,还是建议到医院就诊,听取医生建议,必要时接受包括药物治疗、心理疏导和生活方式干预在内的综合治疗。
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